5 СОВЕТОВ
НОРМЫ СНА ДЛЯ МАЛЫШЕЙ : Новорожденный : 16 – 19 часов ( 5 – 6 часов без перерыва ) 1 – 3 месяца : 14 – 17 часов ( в т . ч . НС 8 – 11 ч ., ДС 4-5 раза в день ) 3 – 5 месяца : 14-17 часов ( НС 10 – 12 ч ., ДС 3 – 4 раза ) 6 – 8 мес : 13 – 16 часов ( НС 10 – 12 ч ., ДС 2 – 3 раза ) 9 – 11 мес : 12 – 15 часов ( НС 10 – 12 ч ., ДС 2 раза ) 1 – 1,5 года : 12 – 14 часов ( НС 10 – 12 ч ., ДС 1 – 2 раза ) 2 года : 11 – 14 часов ( НС 10 – 11 ч ., 1 ДС ) 3 года : 11 – 13 часов ( НС 10 – 11 ч ., 1 ДС ) * НС- ночной сон , ДС - дневной сон
меньше . Ребенка нельзя « подогнать » под часы . Задача родителей - обеспечить ребенку полноценное и достаточное время для сна , активностей и расслабления перед следующим сном . В младенчестве это можно назвать последовательностью действий , она ближе к полугоду формируется в распорядок дня , который малышам очень нравится и добавляет им стабильности и безопасности . А недосыпание крайне опасно , так как рано или поздно оно приводит к хроническому переутомлению , к расстройству нервной системы .
СОВЕТ № 3 : РАССЛАБЛЯЕМ
Имеет значение перед сном расслабить ребенка и снизить его активность . Поэтому я очень рекомендую мамам создавать перед дневным и ночным сном переходный период от активных игр ко сну . Начинать его надо примерно за полчаса днем и за 1-1,5 часа перед ночным сном . Нужно в первую очередь снизить освещенность в доме , включить приглушенный свет , закрыть шторами окна от солнца . Во-вторых , включить расслабляющую музыку , придумать несколько спокойных занятий . К примеру , поносить на руках , сделать легкий массаж и спеть для маленьких деток . Для детей постарше : собрать пирамидку , поиграть в кубики , полепить , порисовать , почитать и так далее .
СОВЕТ № 4 : ПРОВОДИМ РИТУАЛ
После того как вы подарили своему крохе прекрасные минуты нежности и внимания , увидели его признаки усталости , самое время провести ритуал отхода ко сну . Это последовательность действий , которая повторяется изо дня в день и заканчивается засыпанием . Она позволяет ребенку чувствовать себя в безопасности , предвидеть дальнейшие действия и , вследствие чего , расслабляться и спокойно готовиться ко сну . Четкие границы позволяют понять , что пришло время спать , время игр и общения закончилось . Ритуал необходимо проводить как перед ночным , так и еред дневным сном , но обычно дневной ритуал короче по времени и не включает в себя некоторых действий . Его можно вводить для деток с двух трех месяцев , продолжительность – не более 5-10 минут . Например : гигиена , надеваем подгузник и пижаму , зашториваем окна , поем колыбельную и укладываем спать . С возрастом время ритуала и количество действий увеличивается . К примеру , он начинается с ужина , далее купание , чистка зубов , надеваем пижаму , стелим постель , задергиваем шторы , читаем книгу , целуем и выходим из комнаты .
СОВЕТ № 5 : ЛОЖИМСЯ РАНО
Для многих молодых мам , пришедших ко мне на консультацию или лекции , становятся открытием две вещи : раннее укладывание и необходимость в 11 – 12 часовом ночном сне у детей до 2-3 лет . Раннее укладывание – наиболее подходящее время отхода ко сну на ночь между 18 и 20 часами . Состояние сон – бодрствование регулируется гормонами , которые выделяются циклично и запускаются светом утреннего восхода и наступлением сумерек . Мелатонин ( гормон сна ) начинает вырабатываться около 18 – 20 часов , и во время его пика происходит расслабление всех мышц , процессы в организме замедляются таким образом , чтобы ребенку было легче уснуть , спать крепко с минимальными пробуждениями для кормления . К тому же это ведет к более продолжительному сну , вопреки распространенному мнению : « Чем позже ляжет , тем дольше проспит утром ». Если вы хотите перевести ребенка на более раннее время укладывания и сместить весь режим , то : при недостатке ночного сна – каждые 2-3 дня смещать на 15 – 30 минут время отхода к ночному сну ; если требуется сместить весь режим дня , например – подготовить ребенка к садику – то смещать подъем , дневной сон и весь распорядок дня по вышеуказанной схеме .
ВАЖНО ЗНАТЬ :
- следите за признаками усталости , которые подает ребенок , и постарайтесь найти оптимальное для него время отхода ко сну ; - сон ребенка меняется один раз в несколько месяцев , время бодрствования увеличивается на 15-30 минут ; - для малышей старше шести месяцев последний дневной сон не должен начинаться позже 16.00 , чтобы в 19 – 19.30 ребенок уже спал ; - правильно распределяйте сон ребенка в течение дня , распространенная ошибка – слишком длинный дневной сон у детей до 1,5 года .
Indigo | 04 / 17 19