un frutto
Spuntino: due fette di ananas
Pranzo: 80 g di riso integrale al pomodoro fresco, verza in insalata
Merenda: una mela e un cracker integrale
Cena: 150 g di ricotta fresca, crema di piselli con 2 crostini di pane
GIOVEDI'
Colazione: un bicchiere di latte o yogurt magro, 2 fette integrali con un velo di miele,
un frutto
Spuntino: una banana e un cracker integrale
Pranzo: 70 g di penne integrali con radicchio e ricotta, spinaci bolliti
Merenda: 80 g di fragole o frutti di bosco
Cena: 2 uova con fagiolini, un panino integrale
VENERDI'
Colazione: un bicchiere di latte o yogurt magro, 2 fette integrali con un velo di miele,
un frutto
Spuntino: uno yogurt magro
Pranzo: 60 g di spaghetti ai peperoni, insalata di germogli di soia
Merenda: una mela e un cracker integrale
Cena: orata al forno, zucchine in padella, un panino integrale
SABATO
Colazione: un bicchiere di latte o yogurt magro, 2 fette integrali con un velo di miele,
un frutto
Spuntino: una banana e un cracker integrale
Pranzo: minestra di ceci o fagioli, insalata mista
Merenda: uno yogurt magro
Cena: una pizza alle verdure, 2 fette di ananas
DOMENICA
Colazione: un bicchiere di latte o yogurt magro, 2 fette integrali con un velo di miele,
un frutto
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