Sabías que
5 tips para readaptar tus horas de sueño y dejar los
En estos tiempos de cuarentena seguro que tus ciclos de sueño son los más radicales a comparación de meses atrás , y ahora que estamos a nada de entrar a la “ nueva normalidad ” es momento de hacer algo para readaptar nuestros tiempos de dormir .
“ Una noche de buen sueño es suficiente para fortalecer nuestro sistema inmunológico . Un sistema inmunológico que funcione bien es la columna vertebral de nuestra salud , es esencial en nuestra defensa contra los virus , como muchos estudios independientes en todo el mundo lo comunican ”. Verena Senn , doctora neurobióloga y experta en sueño
Es por eso que nuestros amigos de Emma nos dan estos consejos para que podamos reajustarnos antes de regresar al mundo :
1 . - Regresa a horarios habituales
Es momento de establecer tus horarios , con esto llevarás un ritmo sano para salud de tu cuerpo . Realiza la rutina que acostumbrabas en un día habitual , para lograrlo puedes variar la intensidad de las luces dentro de la casa , cuando empieza a anochecer es fundamental bajar la iluminación para que el reloj circadiano envíe alertas al cerebro de que es hora de dormir , de esta manera evitarás el insomnio .
2 . - No tengas cerca distracciones
Expertos aseguran que permanecer horas conectados en los dispositivos electrónicos ( celulares , tablets , laptops ) es una de las grandes causas del insomnio , ya que la exposición a la luz de la pantalla afecta al descanso y lo mismo sucede con la televisión .
03
FEB 2022