БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ
l Всегда имейте под рукой такие продукты , как , например , орехи . Они помогут вам побороть соблазн при очередном приступе голода наесться нездоровой еды . Первая « линия обороны » — это сырые органические орехи , очень вкусные и сытные .
l Замороженный йогурт прекрасно заменяет мороженое .
l Забудьте о лифте , поднимайтесь по ступенькам . Это довольно старый , но эффективный метод сбросить лишних 500 калорий в день ( разумеется , в зависимости от того , как часто вы поднимаетесь по лестнице ).
l Покупайте больше цельных органических продуктов и полностью исключите из рациона переработанную пищу . Здоровые продукты содержат больше питательных веществ , надолго насыщая организм . Также стоит избегать пищевых добавок , стимулирующих аппетит .
l Предложите друзьям провести время не за столиком в кафе , а на прогулке в ближайшем парке .
l Ешьте больше продуктов , богатых клетчаткой , предпочтительно фруктов и овощей , а не зерновых . Клетчатка насыщает организм и практически не содержит калорий . Это отличный способ справиться с чувством голода .
l Откажитесь от белого хлеба в пользу темного . То же касается риса и макарон . Эти продукты богаты минералами и клетчаткой , регулирующими вес . Однако не забывайте , что и цельными злаками не стоит злоупотреблять ( как и вообще любыми продуктами , если ваша цель — избавиться от лишнего веса ).
l Выпивайте два больших стакана воды за 10 минут до еды . Исследования показывают , что такой простой прием насыщает желудок и способствует потере веса . Если вас мучит чувство голода в необеденное время , выпейте стакан воды перед перекусом . Жажду зачастую путают с голодом .
l Не покупайте маложирные или обезжиренные продукты . Жиры нам необходимы для сжигания жира , для регулирования уровня сахара в крови и для подавления аппетита .
l В ресторанах откажитесь от бесплатного хлеба и гриссини . Они незаметно добавят вам 250 калорий , не неся при этом никакой питательной ценности .
l Научитесь есть медленно . Чтобы почувствовать сытость , требуется время .
Ешьте больше продуктов , богатых клетчаткой , предпочтительно фруктов и овощей , а не зерновых .
l Пусть вашим любимым напитком станет простая вода ! Сократите употребление алкоголя и откажитесь от сладких напитков . От напитков « без сахара » тоже .
l Пейте меньше фруктовых соков . Это также относится к « полезным » яблочному и грейпфрутовому сокам . Фруктовые соки быстро перевариваются и в процессе обмена веществ превращаются в жиры .
l Нормализуйте сон . Согласно научным исследованиям , люди , страдающие от недосыпа , зачастую набирают абдоминальный жир — самый нездоровый вид жира , тот самый , который активно нака-
© depositphotos . com пливается вокруг органов и провоцирует развитие серьезных заболеваний .
l Еще один очень старый , но действенный метод — ешьте из маленькой тарелки . Очевидно , что чем больше тарелка , тем больше порция . Не ешьте на кухне , чтобы у вас не возникало желания положить себе добавки .
l Регулярно взвешивайтесь . Это поможет вам придерживаться выбранной стратегии и сохранять мотивацию . Ряд исследований показал , что те , кто часто взвешивается , теряют лишние килограммы быстрее . Однако на цифрах не стоит зацикливаться . Не забывайте , что ежедневные колебания веса являются нормой и чаще всего вызваны гормональными изменениями .
l Не заедайте стресс . Холодильник не поможет вам в решении проблем . Лучше выпейте чашку зеленого чая , прогуляйтесь , пожуйте жвачку без сахара . Не позволяйте эмоциям взять над вами верх .
© depositphotos . com
© depositphotos . com
Hello Monaco Зима 2020 – 2021 / 121 www . hellomonaco . ru