HEART BEAT/VOL. 1
Work your body!
POR DIANA P. GARCÍA LUÉVANO
SABÍAS QUE…
El musculo esquelético utiliza diferentes
sustratos para la obtención de energía.
Estos sustratos provienen de reservas del
organismo o bien de la ingesta diaria,
diferenciando 3 tipos de sustancias
fundamentales:
Proteínas
Lípidos
Carbohidratos
Estos nutrientes para poder ser utilizados
deben de ser transformados en ATP
(adenosín
trifosfato,
nucleótido
fundamental en la obtención de energía
celular). Las reservas energéticas se
encuentran:
Carbohidratos: Hígado y Musculo
Lípidos:
Tejido
Celular
subcutáneo (grasa)
Proteínas: Hígado (pool de
aminoácidos
Tipos de Sistemas Energéticos
Sistema de los Fosfágenos (Anaeróbico
Aláctico): Proporciona la energía al
musculo para el inicio de actividades o de
duración breve y alta intensidad. L
contracción muscular se lleva a cabo a
través del ATP y la PCA (Fosfocreatina)
Sistema Glagolítico (Anaeróbico Láctico):
De ejercicios de pocos segundos hasta 2 a
3 minutos, la base de vía metabólica de
este sistema es la Glucolisis .Esta vía nos
permite obtener energía degradando
glucosa y obteniendo ATP mas un sustrato
residual (Ácido láctico o lactato). No
necesita de O2
Sistema Oxidativo (Aerobico): Para más de
120 seg. produciendo ATP mediante
reacciones químicas en presencia de
oxígeno,
nos
permite
metabolizar
carbohidratos, grasas y proteínas.
Para mantenerte sano prueba seguir esta rutina:
CALENTAMIENTO
Movimiento
de
arriba abajo con la cabeza:
10 repeticiones.
Movimiento
lateral con la cabeza: 15
repeticiones.
Movimiento
elevando o bajando los
hombros: 15 repeticiones.
Movimiento circular de los brazos en su forma
más abductora: 15 repeticiones.
Movimiento de rotación del tronco: 10
repeticiones.
Movimiento de flexión tocando las puntas de los
dedos del pie: 20
repeticiones.
Doblar rodillas
hacia atrás tocándola
con las manos: 10
segundos (por cada
pierna).
Movimiento en
círculos con tobillos: 10
segundos (por cada
tobillo).
EJERCICIO CARDIOVASCULAR
Caminar: Cinco
minutos.
Trotar: 10 a 15
minutos.
Estiramiento de
brazos, tronco y piernas:
15 segundos por cada
parte.
C. Zapata, Andrea. (Abril 2012).
Interconexión de los sistemas energéticos.
Recuperado el 29 de octubre del 2012 de
bioquimicayfisiologia.blogspot.mx/2014/0
4/interconexión-de-los-sistemasenergeticos
NOVIEMBRE DE 2014
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