ّ ّ
حزيران-تموز / يونيو-يوليو1
تكمن عدّة اسٔ �باب وراء الكيلوغرامات الزاءدة. بالمقابل ، تكشر الهلول... الإ انٔ المس�وءوليّة الكبرى تقع على عاتق الأهل ، اذٕ عليهم تأمين الغذاء الس�ليم َّ والمنوع ٔلاطفالهم ، وتوزيع الوجبات باعتدال وتوازن خلال النهار. لكن البعض� يفش�ل في هذه المهمّ ة اذٕ يعتبر انٔ َّ الطعام حتّى ولو زاد عن حدّه ، لن يض�رّ بص�غيره. وهنا ، تبرز ا ل مش � كلة وتتفاقم فتنعكس� س�لباً على نفس�يّة الولد وحياته الاجتماعيّة كما وعلى العاءلة بأكملها.
طفلك بين ال 5
وال 10 س�نوات ؟
اظهرئ له ما اصٔ �به عليه جس�ده والتغيّرات التي طرأت عليه وبدّلت مظهره. ِخٔا بريه بأن َّ س�رعة اكتس�ابه ل لوزن ، تفوق س�رعة نموّ ه ، مهد ِّدة نس�بة الكيلوغرامات الزاءدة. هكذا ، يمكنك تهنئته لاحقاً على خس�ارته البعض� منها. حدثتٕان زيادة الوزن بعد حالة طلاق او ولادة طفل ٓاخر ، يجدر اس�تش�ارة اخص�ّٔ اءي تغذية ، او حتّى الطبيب النفس�ي. الأهمّ ؟ انٔ يطمئنّ بأنّه لن يخض�ع لائ غذاءيّةّ حمية بل فقط ، لتص�هيه نظامه الغذاءي ، فيص�ل بذلك الىٕ الوزن المشالي.
الكيلوغرامات الزاءدة ويس�ترجع وزنه الطبيعي. لا تكشري من المواد الدهنيّة في الطعام ولا تدعيه يأكل بين الوجبات ، بل ِّ حض�ري ل ه الكميّة الكافية فقط ، هكذا ، لن تبقى ائ فض�لات يمكن انٔ يتن او ل ه ا فيم ا بعد. نص�يهة ؟ تجنّبي ايض�أً تخزين البس�كويت والأطايب ، وحاو ل ي
ممارس�ة المش�ي برفقته يوميّاً ل 30
دقيقة) ما يعادل 3 س�اعات و 30 دقيقة في الأس�بوع).
طفلك بين ال
وال 2 س1 �نة ؟
بما انٔ
10
ما عليك فعله:
لا تميّزي وجباته عن وجبات افرادٔ العاءلة كي لا يش � عر بأنّ ه مختلف ، ولا تهاولي اقناعهٕ بخس�ارة الوزن معلّلةً ذلك با ل خوف على ص�هتهّ في المس�تقبل ، فهذه الطريقة لن تجدي نفعاً. علىٕاحرص � ي تقليص� كمية الوحدات الهراريّة
في الطعام) مشلاً من 1800Kcal
يوميّاً الىٕ). 1600Kcal بعكس� الش�خص� الراش�د ، الطفل
في نموّ ، وبالتالي يكفي انٔ يس�تقرّ وزنه ليفقد
َّ الوزن الزاءد قد يزيد
105 |
Health & Nutrition |
2013 |
العدد 55-154 |