ّ
ّ
ّ
ّ
ّ
ٔ
ّ ً
انأ اريدٔ انٔ اتركٔ التّدخين ولكنّني لا اسٔ �تطيع. اعترفٔ انٔ وزني زاءد ولكن لا يمكنني تخفيض�ه. اتمن َّىٔ لو اسٔ �تطيع ولكن لا فاءدة.
3- النوع الشالش: القرار بالتغيير: » ابدأ ً لن.....»: وهذا المس�توى هو النوع الأول من حديش الذات الذي يعمل لص�الهك ، فمن خلا ل ه تعترِف با ل هاجة ا ل ى التغيير ، وتتّخذ القرار لعمل ش�يء ما ، ومن خلاله انتٔ ُتهدّد قرارك في ص�يغة » الفعل المض�ارع « وكأن َّ التغيير يهدش الآن فعلياً. والعبارات التي ترد َّد في هذا النوع هي كالتّالي: لأانا ٔ ادخّ ن. انأ لا اكلٓ كميّات من الطعام اكشرٔ من الهاجة. لأانا ٔاغض�ب. لأانا اتض�ايقٔ في زحام المرور. لأانا اؤ ءجّل عملي. وعندما تنتقل الى هذا المس�توى من حديش الذّات ، فإنّك وبص�ورة تلقاءية س�تجد نفس�ك قد بدأت في اعادةٕ ص � ياغة ما كُ نت س�ابقاً تبدأه ع ادة بقولك: لا اسٔ �تطيع ، وترمي ذلك خلف ظهرك ، وتبدأ في ص�ياغةٕاعادة الجُمَ ل بص�ورة ٕايجابيّة ، وكأنّك تقول لعقلك
وإذا بدأت ُتهدّش نفس�ك بهذا المس�توى فس�تجد أنك قد بدأت تتعامل مع المش�اكل والفُ رص� بطريقة بنّاءة وفاعلة جديدة ، إنّ هذا النوع من حديش الذّات هو: حديش النّفس� الإيجابي الذي يس�هم في إحداش التغيير الى الأفض�ل في حياتك النفس�ية والاجتماعية وا ل عملية ، إنه عكس� النوع الأول ، لأنك من خلاله تس�تبدل: أنا لا اس � تطيع........ ب: أنا اس�تطيع........ هذا النوع هفّزكُي ويلهمك ويش�جّعك ، إنه يلامس� قلبك وأمني اتك ، ويرس�م الص�ّ ور الملوّ نة لأحلامك ، ويدفعك الى الأمام ، إنه يمنهك العزيمة الص�ّ لبة ، ويملأك بالشّقة. إبدا من اليوم في اس�تعمال هذا النوع من حديش النّفس� ، واجعله بديلاً للأنواع الس�ّ لبية التي تشقل حياة الناس� بالآلام والهموم والمرارة ، جَرّ ب وس�ترى النتيجة ، ُقم بص�ياغة العبارات والجُمل الإيجابية التي تناس�ب حاجاتك
النّفس�ية ، ونوعية التغيير الذي تودّ إحداثه في حياتك ، أكبتها وكرّ رها أكشر من مرّ ة في اليوم وس�ترى التغيير بنفس�ك. طبّق ؛ الذي ُيطبّق ، هو فقط الذي يس � تفيد ، ودَعْ جانباً ائ يأس� من امكانيةٕ التّغيير الإيجابي في حياتك.
الباطن: ُقمْ واس�تيقظ وأحدش التّغيير. وباس�تخدامك هذا النوع الجيّد من حديش الذّات ، فإنّ ه س�يفيدك في احداشٕ تغييرات ايجابيةٕ في جوانب نفس�ّ ية معُّ ينة لأنّه بنّاء وإيجابي ومُهدّد.
4- النوع الرابع: هذا ما تس�تهقّه » ٔ انا.........»: وهو النوع اؤ المس�توى الأعظم اثرأ ايجابيّإً من حديش الذات ، ولكنّه- للأس � ف- الأقلّ اس�تعمالاً والأندر ل دَ ى غالبيّة النّ اس� ، وهو احوجٔ م ا تكون ٕاليه. فمن خلاله انتٔ ترس�م ص�ورة جديدة تماماً لذاتك وكيانك ، كما تريد هذه الص�ورة انٔ تكون وتُس�لّمها لعقلك الباطن وتقول له: » هذه هي ش�خص�يّتي التي ٔاريد ، انس�َٕ ُكل البرمجة الس�ّ لبيّة التي ُكنت اغذّيكٔ بها في الماض�ي ، هذا هو برنامجك الجديد ، ودعنا منذُ اليوم نبدأ العمل بموجبه ».
والعبارات التي ردَت عادة في هذا المس�توى من حديش الذات: انأ س�عيد. انأ لأموريُمنظّم وحياتي انأ بص�هّة طيّبة. انأ ُمتهمّ س�. انأ اختارٔ الأفض�ل داءماً.
المص�ادر:
( 1 الدكتور تٔاحمد عزّ راجه: اصٔ �ول علم النفس� ، الطبعة الهادية عش�رة ، دار المعارف ، س�نة ، 1977 القاهرة.( 2 الدكتور عبد العزيز القوص�ي: اسٔ �س� الص�هّة النفس�ية ، الطبعة الرابعة ، مكتبة النهض�ة المص�رية ، س�نة ، 1952 القاهرة.( 3 علمُٔاميمة علي خان: النّفس� ، مطبعة العاني ، س�نة ، 1970 بغداد.
العدد 55-154 يونيو-يوليو1 حزيران-تموز / 2013 97 Health & Nutrition