ّ ّ
ً
ّ
ّ
علاجات فرط النوم
هنالك العديد من العلاجات المتاحة والمس�اعدة في تأمين نوم افض�لٔ وعدم الش�عور بالنعاس� في اوقات غير مناس�بة.
1- ا جدولّتٕ باع زمني مهدّد: عاود ادراجٕ القليل من الروتين والانتظام في حياتك العملية ايض�أً كما كنت تفعل خلال ايّام الدراس�ة: تناول ا ل طع ام في موعد مهدّد ، ا ل قي ام بنش�اطات بدنيّة يومياً في الموعد ذاته والإيواء الىٕ الفراش� في الس�اعة عينها كلّ ليلة ، س�يس�اعد حتماً على تنظيم وض�بط عمل الجس�م كما وس�اعته البيولوجيّة ، وجعله يعتاد الروتين المهدّد له.
2- ممارس�ة الرياض�ة بانتظام واعتدال: يمكن لممارس�ة الرياض�ة بالنوعيّة والكمية ا ل مناس � بة وا ل تي تعدّ العلاج ل كل م ا يعاني منه الجنس� البش�ري من هموم وش�جون...، انٔ تعتني باض�طرابات النوم ٔايض�اً. س�وف يكفل النش�اط ا ل جس � دي كجزء منتظم من ا ل هي اة ا ل يومية ، اءٕابق المعدّل الأيض�ي مرتفعاً ، ممّ ا يوءدّي الىٕ مس�تويات اعلىٔ من الطاقة والنش�اط نهارا فتتراجع الهاجة الى النوم.
وقع كشرة النوم ثقيل.. على يوميّاتنا
قلّة النوم ككشرته ، فكلاهما لا ينفع لا وبل قد يس�يء إلينا ، إذ يس�بّب العديد من المش�اكل والمض�اعفات الص�هية. حس�ب الدراس�ات: الأش � خاص� الذين ينامون كشيراً عرض � ة ل نوب ات الص�داع أكشر من المعتاد ، ويش�عرون أيض�اً بتعب ش�ديد يكاد يص�به مزمناً.. وكا ٔنهمّ لم يناموا قط. كما قد يواجهون أيض�ا خطرً الإص�ابة بارتفاع ض�غط الدم. وقد أظهرت نتاءج الإحص�اءات والدراس�ات بأن َّ حالات فرط النوم مص�هوبة بمعدّل وفاة أعلى ، طاقة جس�دية أدنى وميل إلى زيادة في الوزن والس�منة نتيجة القبوع في الفراش� لس�اعات إض�افيّة وعدم القيام بأيّ نش�اط جس�ديّ. من جهة اخرى ، قد تظهر عند هوءلاء الأش�خاص� أمراض� قلبيّة أو داء الس�كري حتى ، إذ بيّنت الدراس�ات أن َّ الذين ينامون أكشر من 9 س�اعات ليلاً ، أكشر عرض�ة لداء الس�كري مقارنةً بالذين ينامون فقط 7 س�اعات يومياً. والجدير بالذكر أن َّ قلّة التركيز وتراجع الانتباه المرتبطين بكشرة النوم ، قد يس�بّبا الوفاة الفجاءيّة ، جراء حوادش الس�ير الناتجة عن نعاس� خلال القيادة. وقد تنجم حالة إرهاق أو تعب ش�ديد إثر فرط النوم.
لذلك ، ولض�مان نوم كافٍ وهنيء بدون أيّ إس�راف ، اي لا زاءد ولا ناقص�..، يجب الهرص� على تبنّي نمط غذاءي س�ليم ومتوازن ونمط عيش� ص � هي ، على الرغم من قيود ومتطلّبات الهياة العص�رية التكنولوجية الس�ريعة والتي تهتّم علينا إمض�اء معظم وقتنا جلوس�اً امام المكتب او الهاس�وب.. على حس�اب أوقات راحتنا الإلزاميّة...
-3
العلاج بالعقاقير: يتوفّر العديد من العقاقير لعلاج فرط النوم ، لكن ، من الواجب التريّ ش قبل اس�تهلاكها واس�تش�ارة الطبيب. في حين نجد طرقاً طبيعية لعلاج اض�طرابات كشرة النوم ، فإن َّ اللجوء الىٕ الأدوية او العقاقير ، يجب ان يقتص � ر فقط على م ا يلي: انٕ خرجت اض�طرابات وأعراض� كشرة ا ل نوم ، عن الس�يطرة. والهالة هذه ، يجب اتّخاذ الدواء تهت اشٕ �راف طبيب مختص�ّ.
العدد 55-154 يونيو-يوليو1 حزيران-تموز / 2013 87 Health & Nutrition