ّ
حزيران-تموز / يونيو-يوليو1
|
التمور لغناها بالألياف والس�كر
والبوتاس�يوم
|
|
والمغنيزيوم |
|
اللوز لغناه بالبروتين والألياف) غير
مقلي
بل
|
|
|
محمّ ص�
(
|
|
جبن الهلّوم لغناه
بالبروتين
|
|
|
الموز لغناه بالبوتاس�يوم والمغنيزيوم
والس�كر
|
|
اش�ربوا:
الكشير من الماء و الس�واءل الطبيعية) احس�يةٔ وعص�اءر ولبن زبادي( في الوقت الممتد ما بين العش�اء ووقت النوم لتجنّب جفاف س�واءل الجس�م.
لا تنس�وا:
تنظيف اسٔ �نانكم بالمس�واك اؤ تناول الطعام
المعجون بعد
الاس�تمرار بنظام رياض�ي خفيف الكشافة كرياض�ة ليونة العض�لات stretching اؤ المش � ي الخفيف لنص � ف س � اعة بعد الأكل يومياً
تنظيم مفكّ رة فئاعمالكم ش�هر رمض�ان
للهص�ول على الوقت الكافي للص�لاة والعمل وتناول الطعام واتّخاذ قس�ط كافٍ
من النوم..
و كلّ رمض�ان وأنتم بخير!
و دمتم بص�هة وعافية!
13 |
Health & Nutrition |
2013 |
العدد 55-154 |