نهف معٕ
Lina Rammalʼs Diet Center www. linarammal. com / info @ linarammal. com
لينا
اخص�اءيةٔ التغذية وتنظيم الوجبات ليناا رمّال
على أبواب
شهر رمضان المبارك
SLIM WITH LINA
تتس � ابق الأيام ل تعلن ولادة هلال ش�هر رمض�ان المبارك و معه تكثر الأفكار لاس�تقبال الش�هر الفض�يل و من اهمهأ تهيئة انفس�نأ والاهتمام بماءدتنا..
فتعالوا لنتعرّ ف على اهمٔ النص�اءه والإرش�ادات الرمض�انية!
حض�ّ روا ٔانفس�كم غذاءيًا:
قبل ش�هر رمض�ان بشلاثة خمس�ةٔاو ايامٔ قللّوا من تناول المقالي والس�كريات والكافيين الموجودة في الش�اي والقهوة والمش�روبات الغازية لئلاّ تص � ابوا بالجفاف والأرق
تجنّبوا تناول الطعام بإفراط ليلاً
قبل ش�هر رمض�ان بأس�ابيع للمدخّ نين ، قللّوا عدد الس�جاءر في اليوم الواحد و ننص�هكم بالإقلاع عنها داءماً
تجنبوا:
المأكولات المقلية و الغنية بالدهون كالبطاطس� المقلية والخض�ار المقلية والمعجّنات المقلية والهلويات المقلية
المأكولات الغنية بالس�كريات المركّ زة كالهلويات المحض�ّ رة بالقطر و الكشير من الس�كر
الأكل بإفراط عند الس�هور
ا ل كافيين الموجود بكثرة في الش � اي وا ل قهوة والمش�روبات الغازيّ ة عند الس�هور حفظاً لخس�ارة الأملاه المعدنية والفيتامينات في البول
التدخين لتخفيف تأثيراته الس�لبية على امتص�اص� المعادن و الفيتامينات في الجس�م
تناولوا:
اصٔ �ناف النش�ويات القليلة الس�كر كالخبز و المعكرونة و الأرز والبرغل والهبوب
2013
12 الغذاءالص�هي العدد 55-154 يونيو-يوليو1 حزيران-تموز /