1 . Beba agua o líquidos frecuentemente , aunque no sienta sed e independientemente de la actividad física que realice
2 . No abuse de los líquidos que contengan cafeína o grandes cantidades de azúcar ya que hacen perder más líquido corporal . Evite también el alcohol
3 . Aunque cualquier persona puede sufrir un problema relacionado con el calor , preste especial atención a bebés y niños pequeños , ancianos y personas con enfermedades que puedan agravarse con el calor y la deshidratación como , por ejemplo , las enfermedades cardíacas .
4 . Permanezca el mayor tiempo en lugares frescos , a la sombra o climatizados . Refrésquese cada vez que lo necesite
5 . Reduzca los esfuerzos físicos en las horas de más calor ( 12.00 a 17.00 horas ). No practicar deportes al aire libre en estas horas
6 . Use ropa clara , ligera , holgada y que deje transpirar
7 . Nunca deje a nadie en un vehículo estacionado y cerrado ( especialmente niños , ancianos o enfermos crónicos )
8 . Consulte a su médico ante síntomas que se prolonguen más de una hora y estén relacionados con las altas temperaturas
9 . Mantenga sus medicinas en lugar fresco , el calor puede alterar su composición y su efecto
10 . Haga comidas ligeras que le ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor ( ensaladas , frutas , verduras , zumos , etc .).
HealthExperts . MAYO 2024 77