6 pasos para cambiar hábitos Identifique los factores desencadenantes . Los hábitos dependen de algo que los activa . Por ejemplo , puede que se le antoje comer chocolate siempre que siente estrés o que su respuesta automática al sonido de la alarma sea presionar el botón para dormir 5 minutos más . Identificar estos factores desencadenantes es una gran ayuda para comprender qué es lo que activa sus hábitos .
Interrumpa esos procesos automáticos .
Una vez que sepa cuáles son sus factores desencadenantes , puede poner un alto a los hábitos que desea eliminar . Si la alarma hace que pulse automáticamente el botón para dormir 5 minutos más , ponga el despertador al otro lado de la habitación .
Reemplace el hábito por otro .
Los estudios demuestran que sustituir un mal comportamiento por uno bueno es más eficaz que solo detener el mal comportamiento .
No complique las cosas .
Es conveniente simplificar los nuevos comportamientos para que sea más sencillo integrarlos en las rutinas del piloto automático .
Piense a largo plazo .
Cuando intente cambiar hábitos , tenga siempre en mente los beneficios a largo plazo para recordarse por qué está haciendo el esfuerzo .
Persevere .
Si se mantiene firme , sus nuevos comportamientos también se convertirán en hábitos . Persevere y triunfará .
HealthExperts . marzo 2023 63