Un tono vagal elevado( es decir, una buena actividad del nervio vago) se relaciona con una frecuencia cardíaca saludable, una mejor digestión y menores niveles de inflamación. También influye en el estado de ánimo, la resiliencia al estrés y el equilibrio emocional, al conectar el cerebro con el sistema digestivo— el conocido eje intestino-cerebro—.
Cómo fortalecer el nervio vago
Existen diversas formas naturales de estimular y mejorar el tono vagal:
• Respiración profunda y diafragmática, que activa la respuesta de relajación.
• Meditación y atención plena, útiles para calmar la mente y reducir el estrés.
• Ejercicio regular, especialmente aeróbico, que mejora la función cardíaca y la regulación emocional.
• Exposición breve al frío, como duchas o compresas frías, que estimulan la actividad parasimpática.
• Conexión social y gratitud, factores emocionales que fortalecen la respuesta vagal.
En algunos casos clínicos, se utiliza la estimulación eléctrica del nervio vago( ENV), una terapia aprobada para tratar la depresión resistente, con investigaciones prometedoras en migraña y Alzheimer.
Aunque se han popularizado métodos para“ reiniciar” el nervio vago, como masajes o suplementos, la evidencia científica sigue siendo limitada. Lo que sí está claro es que cuidar de este nervio— a través de hábitos saludables y prácticas conscientes— puede transformar tu salud, promover la calma y equilibrar cuerpo y mente.
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NOVIEMBRE 2025. HealthExperts