Lo que comes influye directamente en tu ciclo menstrual , pero pocas veces nos detenemos a pensar en esta poderosa conexión . Cada fase de nuestro ciclo tiene necesidades nutricionales específicas que , cuando las atendemos , pueden marcar la diferencia entre un mes difícil y uno armonioso .
Las tres fases que marcan el ritmo
Durante la fase folicular , que inicia con el primer día de menstruación , tu cuerpo necesita apoyo extra para la producción de estrógeno . El estradiol , un tipo específico de estrógeno , no solo prepara tu útero sino que también mejora tu estado de ánimo y ayuda a regular el azúcar en sangre .
La ovulación representa el momento cumbre del ciclo , donde un óvulo maduro emprende su viaje por las trompas de Falopio . Es una fase breve pero crucial que requiere un soporte nutricional específico para mantener los niveles hormonales equilibrados .
En la fase lútea , la progesterona toma el protagonismo . Esta hormona es una verdadera multitarea : reduce la inflamación , protege tu corazón , mejora el sueño y puede hacer que tus períodos sean menos abundantes .
54 marzo 2025 . HealthExperts