estamos reduciendo nuestras horas de sueño por hábitos, por ansiedad y por el uso de redes sociales.
Y el problema de fondo es que los profesionales de la salud, en su gran mayoría, no conocen la importancia del sueño porque nunca se les enseñó en la universidad. Eso está cambiando; yo soy profesor en escuelas de medicina y odontología, y parte de mi misión es concientizar. Por eso también tengo redes sociales: es mi manera de aportar. Si ayudo a un niño a dormir mejor, ese niño va a crecer más sano y va a desarrollar todo su potencial. Si mejoramos nuestro sueño, mejoramos en todos los ámbitos de nuestra vida.
7. Health Experts( HE): ¿ Qué opina del uso de melatonina en niños? ¿ Está siendo utilizada de forma responsable o se ha convertido en un recurso fácil que enmascara problemas más profundos?
El problema principal es el sobreuso. La melatonina es una hormona que producimos de manera natural, pero sin buenos hábitos de sueño no se va a secretar correctamente, y ninguna dosis externa va a compensar eso. Se está usando mucho como solución rápida para niños inquietos o como tratamiento del insomnio adulto, y no es para eso. Tener buenos hábitos antes de dormir tiene mucho más impacto que cualquier suplemento. Además, la melatonina no induce el sueño directamente: su función real es ayudarnos a llegar en tiempo y forma a las fases profundas del sueño y a mantenernos en ellas.
Hay casos en los que sí puede ser beneficiosa, particularmente en niños con neurodivergencia, TDAH o ciertos retrasos del desarrollo. En menores de cinco años con muchos despertares también se puede considerar, siempre acompañado por un médico y con una evaluación completa. Pero darle melatonina a un niño que antes de dormir toma jugo de naranja, ve pantallas y juega activamente es un uso inadecuado. Hasta ahora no se han documentado alteraciones importantes por su uso en niños, pero faltan años para conocer el impacto a largo plazo. Siempre es mejor valorarlo con un especialista antes de automedicarse.
8. Health Experts( HE): ¿ Cuáles son los trastornos del sueño más frecuentes que ve en su consulta y cuáles le preocupan más por estar siendo subdiagnosticados?
El primer factor en México son los malos hábitos. A nivel internacional el trastorno más común es el insomnio, pero en México el primer lugar lo ocupa la apnea del sueño, el segundo es el insomnio y el tercero son el síndrome de piernas inquietas y el movimiento periódico de extremidades. La diferencia entre ambos es importante: el síndrome de piernas inquietas genera una incomodidad que obliga a moverse para aliviarla y puede causar insomnio; el movimiento periódico de extremidades son movimientos involuntarios durante la noche que provocan despertares. Todos son importantes de detectar porque se asocian con enfermedades crónicas relevantes: cerebrales, cardíacas, endócrinas. Diagnosticarlos a tiempo nos permite intervenir antes de que esas enfermedades se desarrollen.
9. Health Experts( HE): ¿ Cómo afecta la falta de sueño de calidad al rendimiento escolar y al desarrollo neurológico de los niños? ¿ Existe un punto de no retorno?
El sueño funciona día a día: si una noche no dormimos bien, esas horas se pierden. Los problemas del sueño se acumulan y no se recuperan durmiendo más el fin de semana. Dormir siete horas menos en una semana equivale a no dormir un día completo, y eso no es poco. Cada noche que no descansamos bien tiene un costo, aunque no lo percibamos de inmediato.
Un ejemplo concreto: si en mi familia hay antecedentes de diabetes, quizás yo tenga riesgo genético de desarrollarla a los 80 años. Pero si no duermo bien de forma habitual, ese riesgo puede materializarse a los 40 o incluso a los 30, no por genética, sino por daño acumulado. El sueño es muy sensible a cualquier interferencia, y hay tantos factores que pueden afectarlo que a veces parece inalcanzable cuidarlo bien. Pero la clave está en la conciencia: saber que cada hábito importa y hacer lo posible por proteger la calidad del sueño.
10. Health Experts( HE): Si pudiera dar un solo consejo de higiene del sueño a una familia mexicana promedio, ¿ cuál sería?
Establecer una rutina para irse a dormir. El cerebro se tranquiliza cuando reconoce secuencias conocidas, y eso le facilita la transición al sueño. La recomendación general es evitar pantallas y luces intensas al menos dos horas antes de acostarse. Lo que yo sugiero en la práctica es cenar con luz tenue y sin pantallas, bañarse, ponerse la pijama, y con eso ya llevamos cerca de una hora sin estímulos, lo que ayuda a llegar a la cama más tranquilos y con la melatonina natural comenzando a hacer su trabajo.
Complementariamente: evitar sustancias que activen el sistema nervioso como cafeína, teína, nicotina y refrescos; hacer ejercicio en la mañana o en la tarde; y procurar que el cuarto sea cómodo, oscuro y fresco. La temperatura ideal para dormir está alrededor de los 18 grados, especialmente en épocas de calor. Invertir en un buen colchón también vale la pena, aunque no hay una recomendación médica para un tipo específico.
HealthExperts. MAYO 2026 25