Respirar es lo primero que hacemos al nacer y lo último que haremos en la vida. Sin embargo, la mayoría lo hacemos mal sin siquiera saberlo. El periodista científico James Nestor lo resume así en su libro“ Breath: The New Science of a Lost Art”: hemos olvidado cómo se respira correctamente, y eso tiene consecuencias profundas en nuestra salud.
Aunque solemos notar que algo falla cuando tenemos gripe, alergias, asma o ansiedad, la verdad es que muchas veces respiramos mal incluso en reposo. Según Nestor, la respiración sana debería ser“ silenciosa, sutil, profunda, casi imperceptible”. Y sin embargo, roncamos, jadeamos y respiramos por la boca sin darnos cuenta.
¿ Por qué ocurre esto? Por una combinación de evolución, estilo de vida moderno y malos hábitos. Nuestra dieta blanda ha reducido el tamaño de nuestras mandíbulas, estrechando nuestras vías respiratorias. Además, el sedentarismo, el estrés, la postura encorvada y la contaminación no ayudan.
¿ Cómo puedes respirar mejor?
Por suerte, hay soluciones. Lo primero, es volver a respirar por la nariz. Parece simple, pero es un cambio poderoso: la nariz filtra, humidifica y calienta el aire, y además ayuda a producir óxido nítrico, esencial para una buena oxigenación.
También propone varias técnicas efectivas:
Respiración consciente: Practicar métodos como el Buteyko o el pranayama del yoga puede ayudarte a controlar tu respiración, reducir el estrés y mejorar tu capacidad pulmonar.
Respiración diafragmática: En lugar de subir los hombros, lleva el aire hacia el abdomen y fortalece tu diafragma.
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JUNIO 2025. HealthExperts