dos durante 5 a 15 minutos ofrecen enfriamiento rápido.
El método RICE— Reposo, Hielo, Compresión y Elevación— es la regla de oro para fracturas, dolor muscular o inflamación aguda. Sin embargo, no exceder las 72 horas de aplicación de frío tras la lesión para evitar inhibición muscular.
Calor: el aliado de las lesiones crónicas
La termoterapia o aplicación de calor está indicada para lesiones crónicas: contracturas, sobreesfuerzo, agujetas, espasmos y artritis. El calor se debe aplicar antes de la actividad física para prevenir lesiones, nunca después del ejercicio intenso ni en lesiones agudas. Produce vasodilatación— expansión de los vasos sanguíneos— aumentando el flujo sanguíneo hacia la zona afectada, relajando la musculatura y reduciendo la rigidez.
Precauciones esenciales
Nunca apliques hielo o calor directamente sobre la piel sin envolverlo en un paño; el contacto directo puede causar quemaduras. Las personas con problemas cardiovasculares deben extremar precauciones. La CONADE recomienda dos a tres sesiones semanales para atletas. La regla es simple: frío para lo agudo, calor para lo crónico.
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FEBRERO 2026. HealthExperts