Soluciones prácticas para un mejor descanso Los expertos recomiendan :
• Mantener los dispositivos a más de 30 cm de distancia
• Crear un ambiente completamente oscuro para dormir
• Establecer un horario regular de sueño
• Limitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir
• Evitar siestas prolongadas durante el día
• Realizar actividad física regular ( pero no cerca de la hora de dormir )
El impacto en la salud pública
Los trastornos del sueño relacionados con dispositivos electrónicos tienen un costo significativo para la salud pública . Según estimaciones del Instituto Mexicano del Seguro Social ( IMSS ), los problemas de sueño están relacionados con el 20 % de los accidentes laborales y de tránsito , además de contribuir al desarrollo de condiciones como obesidad , diabetes y enfermedades cardiovasculares .
La solución no radica en rechazar la tecnología , sino en establecer límites saludables para su uso . Como señalan los expertos , el primer paso es reconocer que nuestro dormitorio debe ser un santuario para el descanso , no un centro de entretenimiento digital .
HealthExperts . FEBRERO 2025 17