Las frutas y verduras son esenciales en cualquier dieta equilibrada, especialmente para las mujeres en la etapa de postmenopausia, cuando las necesidades nutricionales cambian. A medida que el cuerpo experimenta alteraciones hormonales, es crucial cuidar la salud ósea, y una de las mejores opciones para prevenir la osteoporosis es el consumo regular de ciruelas. Este superalimento se destaca por su capacidad para fortalecer los huesos y mejorar la absorción de calcio, nutrientes fundamentales en esta etapa de la vida.
De acuerdo con el Instituto de la Menopausia, las mujeres postmenopáusicas deben reducir la ingesta de calorías, evitar las grasas saturadas y consumir alimentos ricos en calcio, vitamina D, fitoestrógenos y fibra. En este contexto, las ciruelas juegan un papel clave. Esta fruta es rica en potasio, tiamina, vitaminas C, E y K, y compuestos antioxidantes como los ácidos hidroxicinámicos y las antocianinas, los cuales ayudan a prevenir el desgaste óseo.
Endureciendo la zona abdominal mejoraremos nuestra postura y nuestra salud.
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