Las frutas y verduras son esenciales en cualquier dieta equilibrada , especialmente para las mujeres en la etapa de postmenopausia , cuando las necesidades nutricionales cambian . A medida que el cuerpo experimenta alteraciones hormonales , es crucial cuidar la salud ósea , y una de las mejores opciones para prevenir la osteoporosis es el consumo regular de ciruelas . Este superalimento se destaca por su capacidad para fortalecer los huesos y mejorar la absorción de calcio , nutrientes fundamentales en esta etapa de la vida .
De acuerdo con el Instituto de la Menopausia , las mujeres postmenopáusicas deben reducir la ingesta de calorías , evitar las grasas saturadas y consumir alimentos ricos en calcio , vitamina D , fitoestrógenos y fibra . En este contexto , las ciruelas juegan un papel clave . Esta fruta es rica en potasio , tiamina , vitaminas C , E y K , y compuestos antioxidantes como los ácidos hidroxicinámicos y las antocianinas , los cuales ayudan a prevenir el desgaste óseo .
Endureciendo la zona abdominal mejoraremos nuestra postura y nuestra salud .
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