Equilibrio en la alimentación
No se trata de privarte, sino de ser estratégico. Incorpora fibra a través de vegetales de temporada como coles de Bruselas, chirivías o repollo. La fibra ralentiza la digestión, evitando picos bruscos de glucosa y prolongando la sensación de saciedad. Acompaña los snacks con vegetales frescos para hacer cada bocado más consciente.
Modera el consumo de alcohol
Alterna bebidas alcohólicas con agua o alternativas sin alcohol. Esta táctica simple previene la deshidratación y reduce las resacas. Comienza y termina la noche con bebidas sin alcohol para disminuir naturalmente tu consumo total.
Protege tu sueño
Reducir el sueño incluso en una o dos horas durante dos semanas afecta significativamente tus niveles hormonales y tu salud cardiovascular. Evita trasnochar sistemáticamente y distribuye los compromisos sociales de manera equilibrada.
Cuida tu salud mental
La época navideña puede ser emocionalmente abrumadora. Practica técnicas de respiración profunda o mindfulness para calmar la ansiedad, especialmente después de consumir alcohol, que altera los neurotransmisores relacionados con la calma.
Establece límites claros Aprender a decir no es fundamental. No necesitas justificar tus decisiones sobre beber o quedarte hasta tarde. Proteger tu energía es un acto de autocuidado válido y necesario.
Recuerda: disfrutar las fiestas de manera consciente te permitirá celebrar sin arrepentimientos ni malestar al día siguiente.
HealthExperts. DICIEMBRE 2025 85