s son especialmente ricos en
una de las fuentes más concentradas, con nza. 80 mg por onza y grasas saludables. taza contiene cerca de 78 mg.
: dos cucharadas de chía brindan unos 95 mg; g. ia taza aporta 63 mg. aza, 60 mg más proteína y fibra. acao o más): una onza ofrece hasta 64 mg. ieza mediana aporta 58 mg. suma unos 118 mg. n 53 mg, junto con proteína vegetal.
Para mejorar la ingesta, los expertos recomiendan combinar semillas, frutos secos, legumbres, granos integrales y verduras de hoja verde a lo largo del día. Priorizar estos alimentos no solo ayuda a cubrir el déficit de magnesio, sino que también mejora la calidad nutricional general y contribuye a prevenir enfermedades a largo plazo.
HealthExperts. DICIEMBRE 2025 47