Estrategias para dormir mejor
Más allá de encender el aire acondicionado, existen medidas efectivas:
• Hidratarse durante el día.
Un buen descanso nocturno comienza manteniéndose fresco e hidratado desde el día. La deshidratación reduce la sudoración, lo que facilita el sobrecalentamiento.
• Bloquear la luz solar. Cerrar persianas o cortinas ayuda a mantener la casa más fresca.
• Favorecer la circulación de aire.
Si no hay aire acondicionado, colocar un ventilador en una ventana abierta ayuda a que entre aire más fresco del exterior.
• Refrescar el cuerpo antes de dormir.
Un trapo húmedo en la frente puede bajar la temperatura corporal gracias a la evaporación gradual. Se recomienda evitar bolsas de hielo, ya que el contacto prolongado con la piel puede causar daño o quemaduras por frío.
• Elegir ropa de cama ligera.
Dormir con una sábana delgada favorece la circulación del aire, y los pijamas finos y holgados evitan atrapar calor. En noches muy calurosas, dormir sin ropa también es una opción válida.
¿ Sabías qué? Para dormir mejor con calor es enfriar la cabeza. Meter la funda de la almohada en el refrigerador unos minutos antes de acostarte envía una señal a tu sistema nervioso de que es hora de apagar los motores y dormir, lo que reduce la temperatura corporal y acelera el sueño de forma natural.
Qué hacer si no puedes dormir
Se recomienda no quedarse dando vueltas en la cama, ya que esto solo genera más calor corporal. Es mejor levantarse, ir al baño, mantener las luces bajas y volver a la cama únicamente cuando se sienta sueño real, evitando la frustración de permanecer despierto forzadamente.
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AGOSTO 2026. HealthExperts