Paso # 1 Encuentre una ubicación . Idealmente , querrá buscar un ambiente tranquilo donde pueda caminar sin distracciones . Esto podría ser un parque cercano , un sendero natural o incluso un sendero para caminar en su vecindario .
Paso # 2 Póngase cómodo : ¡ Asegúrese de tener zapatos cómodos para caminar . Si va a dar un paseo por la naturaleza , no olvide su protector solar .
Paso # 3 Establezca su intención : Antes de comenzar , sintonice su cuerpo y tómese un momento para establecer su intención para la práctica .
Paso # 4 Comience a caminar con atención : Comience su meditación caminando a un ritmo lento y cómodo . Con cada paso , concentre su atención en las sensaciones físicas de caminar . Manténgase presente en cada paso , dejando ir cualquier pensamiento o distracción que surja .
Paso # 5 Involucre sus sentidos : Mientras camina , involucre completamente todos sus sentidos . Observe los sonidos a su alrededor y los olores como la hierba recién cortada o el olor de las flores aromáticas . Regístrese con su respiración y sumérjase en el momento presente .
Paso # 6 Mantenga la atención plena y la conciencia : Continúe controlando su mente y su cuerpo . Si su mente comienza a divagar , traiga suavemente su atención al acto de caminar .
Paso # 7 Complete su caminata : A medida que su caminata llega a su fin , tómese unos minutos para revisar su cuerpo . ¡ Observe cómo se siente ahora en comparación con cuando comenzó su meditación caminando !
HealthExperts . ABRIL 2023 73