¿ Qué comes en la dieta MIND ?
Elige qué comer de 10 grupos de alimentos :
• Verduras de hoja verde : por lo menos seis porciones a la semana
• Otras verduras : por lo menos una porción al día
• Bayas : por lo menos dos porciones a la semana
• Cereales integrales : por lo menos tres porciones al día
• Pescado : una porción a la semana
• -Aves : dos porciones a la semana
• Frijoles : tres porciones a la semana
• Nueces : cinco porciones a la semana
• Vino : una copa al día
• Aceite de oliva extra virgen : dos cucharadas al día
Y evita estos 5 alimentos :
• Carnes rojas
• Dulces
• Queso
• Mantequilla , margarina
• Comida rápida / frita
52
ENERO 2024 . HealthExperts