von dieser Übung profitieren könnte. Für eine vierwöchige Studie suchten wir 443 amerikanische Vollzeitarbeitnehmer, die jeden Tag 15 Minuten oder länger zur Arbeit pendelten. In den ersten beiden Wochen erhielten die Teilnehmer täglich Aufforderungen, über die wir messen konnten, wie viel ar beits bezogene Prospektion sie morgens auf ihrem Weg zur Arbeit vornahmen. Wie schon in den vorangegangenen Studien kamen diejenigen, die am meisten Zeit für Planung aufwendeten, mit den langen Arbeitswegen besser zurecht. In den folgenden beiden Wochen teilten wir denselben Teilnehmern eine von vier Bedingungen zufällig zu. In einer täglichen Textnachricht, die 15 Minuten bevor sie das Haus verließen eintraf, baten wir einige, sich während ihrer Fahrt mit arbeitsbezogener Prospektion zu befassen. Andere sollten sich entspannenden Gedanken oder Aktivitäten hingeben, und wieder andere sollten beides tun. Ein Viertel der Teilnehmer erhielt Textnachrichten, die keine speziellen Anweisungen enthielten. Wir fanden heraus, dass sich nur die Arbeitnehmer, die die Aufforderung erhalten hatten, sich mit berufsbezogenen Planungen zu beschäftigen, zufriedener in ihrem Job fühlten, als sie es vor dieser Untersuchung getan hatten. Diese Erkenntnisse galten unabhängig von ihrer Veranlagung zur Selbstkontrolle, die wir zu Beginn unserer Studie gemessen hatten. Dies ist also eine einfache, direkte Strategie für jedermann. Fragen Sie sich: Welche Schritte kann ich heute und im Verlauf der Woche unternehmen, um meine Arbeit zu er ledigen und meine Karriereziele zu erreichen? Wie kann ich produktiver sein?
3. FINDEN SIE IHRE INSEL
Wenn Sie im Stau stehen, auf einen verspäteten Bus warten oder in einer überfüllten U-Bahn sind, haben Sie wahrscheinlich eher das Gefühl, wenig Einfluss auf ihren Arbeitsweg zu haben. Aber Sie können Ihren Unmut zügeln, indem Sie sich auf das fokussieren, was Sie kontrollieren können: wie Sie die Zeit während der Fahrt verbringen. Wir haben schon über Pläne und Rituale gesprochen, aber denken Sie auch an Dinge, die Ihnen Spaß machen, wie Musik oder Podcasts hören oder ein Buch lesen. Wir haben uns von Adela, der Großtante von Koautor Jon Jachimowicz, den Ausdruck „ Insel der Freiheit“ geborgt. Adela lebte als junge Erwachsene während der Nazizeit in verschiedenen polnischen Gettos. Egal wie hungrig, müde oder ängstlich sie war, sie verbrachte jeden Abend eine Stunde mit ihrer Nichte bei einer kreativen Tätigkeit. Das half ihr, durchzuhalten, wie sie später berichtete. Natürlich sind die Widrigkeiten des Pendelns nicht mit den Lebensbedingungen im Getto zu vergleichen: Aber auch Sie können sich die Zeit erträglicher gestalten, indem Sie sie als Gelegenheit betrachten, Ihre Leidenschaften zu verfolgen. Neben passivem Medienkonsum könnten Sie die Zeit nutzen, um eine neue Sprache zu lernen oder – falls Sie die Hände frei haben – ein neues Hobby aufzunehmen, beispielsweise Zeichnen oder Stricken. Diese Ratschläge werden durch Forschungen untermauert, die einen Zusammenhang offenlegen zwischen einem höheren Maß an Autonomie und größerem Wohlbefinden, Zufriedenheit und Produktivität sowie einem niedrigeren Stresslevel. John Trougakos und seine Kollegen von der Rotman School of Management haben beispielsweise entdeckt, dass sich Arbeitnehmer, die
ILLUSTRATION: GABRIEL SILVEIRA
JULI 2017 HARVARD BUSINESS MANAGER 91