Guía de aplicación de Programa de Scout Panamá COMO DIRIGIR UNA UNIDAD SCOUT v3.2 | Page 212

LA TÉCNICA DEL EXCURSIONISMO
Debes recordar que antes de hacer un paseo fuerte es necesario levantarte bien temprano con el fin
de comenzar a subir antes de que el sol se levante demasiado y en consecuencia agudice la
dificultad de la excursión. No olvides desayunar bien, liviano pero nutritivo y también algunos
ejercicios de estiramiento antes de comenzar a subir. Tómalo con calma y disfruta.
La postura es fundamental como:
1. Pararse recto, inclinarse levemente hacia a delante y mover las caderas con un balanceo suave,
mantener los brazos sueltos.
2. En las colinas cuanto más empinada es la cuesta, más corto debe ser el paso. "Una zancada más
corta le mantendrá inclinado hacia adelante. La gravedad ayudara dándole mayor apoyo contra el
cerro.
3. El pie se cansa, en tramos planos se apoya uno sobre el talón, pero al subir colinas muchas veces
se abusa de los dedos. En las subidas usar los dedos y en las bajadas los talones (lo cual evita
resbalarse en terrenos sueltos o flojos)
4. El brazo debe estar sueltos al caminar en áreas relativamente planas o de pequeña inclinación, sin
embargo, en las colinas más empinadas los braceos cortos proporcionan vertical propulsión hacia
arriba y adelante
Otro punto importante es como debes dosificar tu energía para alcanzar la meta trazada y es por eso
que al caminar debes hacer sólo paradas cortas y así evitar que se enfríen tus piernas y te canses
más.
Una buena respiración puede ser clave para mantener un adecuado rendimiento físico, es
recomendable hacer inspiraciones profundas y exhalar con fuerza tratando de vaciar los pulmones,
aunque estos nunca se vacían completamente eso ayuda a entrar a una mayor cantidad de aire y por
lo tanto se proporcionará mayor oxígeno a la musculatura. Mientras estés caminando trata de hablar
menos para no cansarte más. Recuerda que en la medida que respires mejor, llegará más oxígeno a
tu sangre y eventualmente a tus músculos, quienes lo necesitan para solventar el gran trabajo físico
que se realiza al subir a la montaña.
A medida que las subidas sean más empinadas tus pasos deben ser más cortos, mientras que cuando
la pendiente se suavice tus pasos deben ser más largos. Es muy importante tratar de mantener
siempre un mismo ritmo el cual alcanzarás una vez que tu cuerpo se haya calentado lo suficiente.
Cuando tu cuerpo te lo pida detente, pero sólo por el tiempo suficiente para recuperar tu aliento y
nivelar el ritmo cardíaco. Si la parada o descanso es muy largo y los músculos están cansados y ya se
han enfriado debe evitarse el reiniciar la caminata violentamente, las opciones serían, realizar alguna
calistenia o lo más aconsejable reiniciar la caminata lentamente y retomar el ritmo poco a poco.
Si a lo largo de la excursión, sufre una caída que comprometa uno de sus extremidades (brazos o
piernas), no trate de deambular superando el dolor porque podría estar fracturado y en consecuencia
complicarse la misma, busque ayuda; si no existiese otra posibilidad, ya sea porque se encuentre sólo
o por cualquier otra circunstancia de peso y se viese obligado a seguir, deberá tratar de inmovilizar lo
más posible la extremidad afectada, y evitar sobársela. Si el miembro afectado, tiene dolor intenso,
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Borrador versión 3.2 agosto 2017. Solo para propósitos de formacion