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ESPECIAL SUP
SUP YOGA
Comienza en posición de 4 puntos, manos y rodillas separadas a la anchura de hombros y cadera. Inhala y levanta el brazo y la mano derechos hacia el cielo, extendiéndolos y girando el torso hacia la derecha.
Mantén la mirada en la mano, intentando no forzar el cuello: descansa la mejilla derecha manteniendo el cuello alineado con la columna.
Enhebra: Al exhalar, lleva el brazo derecho por debajo del cuerpo. Para ello, pásalo por debajo de la axila izquierda, y extiéndelo hacia ese lado dejando la palma en la tabla y mirando hacia arriba. Mantén el hombro derecho y la mejilla apoyados en la tabla. Si te sientes cómodo, prueba a extender la mano izquierda hacia delante para profundizar en el estiramiento del hombro y de la espalda.
Parsva Balasana / Enhebrar la Aguja
Relájate: Realiza 5-10 respiraciones suaves, relajadas, y deja que la gravedad haga su trabajo y active el estiramiento.
Salir de la postura: Para salir de la postura, presiona la mano izquierda y lleva el brazo derecho hacia arriba.
Vuelve a la posición inicial y repite al otro lado. Respeta tus límites y recuerda, no debes sentir dolor, solo estiramiento.
BENEFICIOS DE LA POSTURA
" Enhebrar la aguja " o Parsva Balasana es una postura de yoga que te ayudará a estirar bien la columna vertebral, a liberar la tensión acumu-