54- ESPECIAL SUP
SUP yoga
Media Paloma
Comienza a gatas en posición cuadrúpeda. Las rodillas deben estar justo debajo de las caderas en la tabla y las manos deben estar ligeramente más adelante que tus hombros.
Inhala, levanta la pierna izquierda por detrás y, mientras exhalas, dobla la pierna hacia delante para colocar la rodilla alineada con las palmas y el pie hacia el borde derecho de la tabla y delante de la cadera derecha. Luego, baja las caderas y pierna derecha, dibujando una línea recta con la pierna derecha hacia el borde inferior de la tabla.
Siéntate erguido llevando los brazos hacia el cuerpo. Desde aquí, presiona hacia arriba los dedos en la tabla y las palmas para crear un poco de apoyo en la columna, levantándola para asegurarse de que no solo colapse sobre las caderas, sino que mantenga esa elevación. Abre el pecho y respira suavemente.
Manténte centrado, presionando la parte superior del pie trasero para obtener un poco de estabilidad, llevando la atención al frente del pliegue de la cadera derecha y evitando rodar hacia el borde exterior de la cadera izquierda.
Permanece aquí mirando hacia abajo o al frente, relajando los músculos faciales, los hombros anchos, bajando y alejándote de las orejas, con los omóplatos hacia adentro y juntos, durante aproximadamente seis respiraciones.
Para soltar, inhala, mete los dedos de los pies hacia adentro, levanta las caderas y despliega suavemente la pierna izquierda para volver a subir. Quédate aquí por un tiempo, respirando