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Alargue las piernas y extiéndase desde el centro de la pelvis hacia los pies . Ensanche la pelvis y asiente bien el coxis hacia la tabla , este gesto le permitirá elevar el torso y abrir el pecho .
Alargue los costados y lleve los hombros hacia el suelo y junte los omoplatos debajo de la espalda y con la punta inferior de los omoplatos levante el pecho , levante bien el pecho elevando el corazón y apoyándose sobre los codos .
La cabeza al principio se eleva también de la tabla , bájela hasta colocar la parte superior de la cabeza suavemente en la tabla .
No deje que su cuello se comprima totalmente , manténgalo extendido apoyando solo la zona de la coronilla , pero dejando espacio al cuello .
Si al realizarla nota que le molesta el cuello , deshágala y pruebe a realizarla con un rollo debajo de los omoplatos , sin doblar el cuello .
Mantener entre 10 – 30 segundos .
Para deshacer , inspire , presione con los codos en el suelo y levante la cabeza llevando la barbilla hacia el pecho . Después exhale y despacio quitar el apoyo de los codos y lentamente túmbese en la tabla , comenzando desde la zona lumbar y por último la cabeza .
En Matsyasana conseguimos una fuerte acción sobre la zona cervical y torácica , contraer y masajear la región dorsal , y activar las glándulas tiroides y paratiroides , además de abrir bien el pecho y respirar profundamente .