INSIGHT
Healthy Eating untuk Semua
Pandemi yang terjadi tak dipungkiri telah mengubah gaya hidup manusia menjadi lebih sehat dan aktif , salah satunya dilakukan dengan mengubah pola makan yang mengutamakan gizi seimbang untuk menjaga imunitas tubuh .
Makan sehat atau healthy eating sendiri pada dasarnya merupakan cara makan yang meningkatkan kesehatan dan membantu mencegah penyakit . Ini berarti memilih berbagai jenis makanan sehat dari semua kelompok makanan ( buah-buahan , sayursayuran , biji-bijian , produk susu , dan protein ), dalam jumlah yang tepat . Untuk wanita , nutrisi penting dari apa yang dikonsumsi lewat makanan dan minumannya juga harus didapatkan .
Dirangkum dari United States Department of Health & Human Services , empat hal ini perlu diperhatikan dalam menjaga konsumsi makan sehat Anda .
Kalori Pemberi asupan energi bagi sel tubuh ini memungkinkan organ tubuh bekerja sesuai fungsinya . Asupan kalori bisa dibilang cukup ketika menyesuaikan dengan jenis dan rutinitas aktivitas yang dijalani , usia , jenis kelamin , atau juga ukuran tubuh seseorang .
Vitamin dan mineral . Dalam siklus hidupnya , manusia membutuhkan konsumsi vitamin dan mineral yang akan membangun tulangnya selama masa pertumbuhan . Terpenuhinya kebutuhan vitamin dan mineral seperti kalsium , vitamin D , zat besi , dan asam folat pada wanita sejak masa pertumbuhan , akan membantu dalam mencegah potensi terserang berbagai penyakit .
Metabolisme . Makanan sehat bergizi seimbang akan membantu proses metabolisme dengan baik dengan berbagai aktivitas yang dilakukan ataupun saat beristirahat .
Kesehatan reproduksi . Kebutuhan nutrisi yang beragam dan seimbang akan menjaga kesehatan reproduksi manusia . Namun begitu , gaya hidup dengan mengonsumsi makan sehat bergizi seimbang juga penting untuk diperhatikan tak hanya oleh wanita , tapi juga lakilaki .
Bagaimana healthy eating sebaiknya dilakukan ? Penuhi kebutuhan nutrisi Anda . Seimbangkan kalori yang didapat dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur karena akan membantu kekuatan otot , keseimbangan , fleksibilitas , dan manajemen stres . Hindari juga konsumsi Gula , Garam , dan Lemak jenuh ( GGL ) berlebihan .
Apabila Anda melakukan diet sehat , cari informasi yang benar dan konsultasikan diet Anda kepada ahlinya . Jangan sembarangan diet karena sebatas mengikuti tren yang ada ataupun mengikuti publik figur yang digemari .
Hidup yang sehat juga membutuhkan faktor lain selain makan yaitu dengan beraktivitas secara aktif , lakukan olahraga rutin , istirahatkan tubuh dengan cukup , dan kelola stres .
Dengan keseimbangan ini , harapan untuk memperoleh tubuh sehat dan ideal dapat terwujud dan membuat wanita tetap produktif dengan peranan yang dijalankannya di dalam kehidupan bermasyarakat .***”.
Vol . 6 - No . 21 | Mei 2021
41