Garuda Indonesia Colours Magazine March 2014 | Page 172
170
Exercises
EXERCISES
When you’re sitting upright in a
stationary position for a long time your
body can stiffen up. Try some of these
subtle aerobic exercises while in your seat
to try and loosen up.
Bila Anda duduk tegap tanpa bergerak
untuk jangka waktu yang lama, tubuh Anda
akan terasa kaku. Cobalah senam aerobik
berikut ini ketika Anda duduk agar tubuh
terasa lebih santai.
Foot Pumps
Lift toes off the ground, hold, stretch,
then put toes down and lift heels.
Ankle Circles Pergelangan Kaki
Kaki
Angkat jari-jari kaki, tahan, renggangkan,
lalu turunkan jari-jari kaki dan angkat tumit.
Knee Lifts
Lutut
Lift feet off the floor, make circular
motion with toes for 15 seconds. Reverse.
Lift leg with knee bent, contract thigh
muscle, 20 times each leg.
Angkat telapak kaki lalu buat gerakan
melingkar dengan jari kaki selama 15 detik.
Ulangi dengan arah putaran sebaliknya.
Angkat betis, lekukkan lutut dan
kencangkan otot paha, lakukan 20 kali
untuk masing-masing betis.
DVT
DVT or Deep Vein Thrombosis is a condition
also known as Economy Class Syndrome. Anyone
who sits motionless for a long time may develop a
stagnation of body fluids, which can cause small
clumps of clotted blood in the lower legs. If the
legs are not exercised these clots can grow and
later cause more serious conditions. To reduce the
risk of DVT, we recommend you try some of the
subtle exercises in your seat as described on the
left. Also, drink plenty of water and move about
the cabin whenever possible.
DVT atau Deep Vein Thrombosis adalah
suatu kondisi yang dikenal juga dengan istilah
Economy Class Syndrome. Jika Anda duduk dalam
jangka waktu yang lama, maka Anda akan
mengalami stagnasi peredaran cairan tubuh yang
dapat menyebabkan pembekuan darah pada
bagian bawah kaki. Bila betis dan kaki Anda tidak
digerakkan, pembekuan darah dapat berkembang
hingga menyebabkan kondisi yang serius. Guna
mengurangi risiko DVT, kami anjurkan Anda
melakukan senam seperti yang dijelaskan di
samping. Selain itu, pastikan Anda minum cukup
air dan berjalanlah di sekitar kabin pesawat,
ketika keadaan memungkinkan.
Passenger comments
“Pelayanan Garuda Indonesia sampai saat ini
masih No.1 di Indonesia. Kami berharap,
Garuda Indonesia tetap menjaga konsistensinya.
Terima kasih Garuda Indonesia.”
Aditya Wijaya, GA-255, Yogyakarta, Indonesia
Neck Roll
Relax shoulders, drop ear to shoulder,
gently roll neck forward and back.
Leher
Renggangkan pundak, miringkan
telinga ke arah pundak, dan secara perlahan
gerakkan leher memutar ke depan dan
ke belakang.
“Kami sekeluarga sangat senang naik Garuda
Indonesia. Pramugarinya cantik, anggun dan
ramah, seperti pramugari Bondan Dewayani.”
Aryanti Hupudio, GA 717, Jakarta, Indonesia
“Saya menggunakan Garuda Indonesia karena
percaya kepada manajemen yang baik, terutama
menyangkut keselamatan dan kenyamanan.”
Konstantinus S. Tarung, GA 308, Bekasi, Indonesia
“Kami puas dan senang menggunakan
pesawat Garuda Indonesia, terutama para
awak kabinnya sangat ramah-ramah.”
Poedjanti Soemarmo, GA 884, Jakarta, Indonesia
Shoulder Hunch
Hunch shoulders forwards, upwards,
backwards and down in a gentle
circular motion.
Pundak
Secara perlahan, bungkukkan pundak
ke depan, atas, belakang, lalu turun
dengan gerakan memutar.
Send us feedback via email
Sampaikan saran Anda via email
[email protected]