FULL LIFE «Με αποδείξεις και λαμπερά ονόματα» FULL LIFE - ΤΕΥΧΟΣ 1ο (4/12/13) | Page 36

Αερόβια άσκηση,
για καύση θερμίδων και
ενδυνάμωση γλουτών
και κοιλιάς.

Διαλειμματική αερόβια άσκηση,
για μέγιστη καύση λίπους.

70 full LIFE

Shoulder press,
ιδανική άσκηση
για τόνωση
του άνω κορμού.

Πώς θα αποκτήσω τέλειους κοιλιακούς;
«Για να αναδειχθούν οι κοιλιακοί σου, πρέπει να εξαλείψεις το λίπος
που τους καλύπτει. Ιδανική άσκηση: ΒodyART. Συγκεκριμένα, βάλε
στο πρόγραμμά σου ασκήσεις όπως το mountain climber, spider climber,
diagonal mountain climber, cross-body climber».
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση;
«Έρευνες έχουν δείξει ότι ο καλύτερος τρόπος για να τρως λιγότερο σε
ένα γεύμα είναι να κάνεις γυμναστική αμέσως μετά. Αυτό λειτουργεί με
διάφορους τρόπους: πρώτον, πεινάς λιγότερο όταν ο μεταβολισμός σου
λειτουργεί γρηγορότερα, όπως αμέσως μετά από μία προπόνηση. Δεύτερον, διψάς περισσότερο, άρα πίνεις περισσότερο νερό, το οποίο καταλαμβάνει περισσότερο χώρο στο στομάχι σου και ικανοποιεί το αίσθημα
της πείνας. Τρίτον, αυξάνεται ο μεταβολισμός σου, άρα οι θερμίδες που
λαμβάνεις καίγονται αμέσως για ενέργεια και δεν αποθηκεύονται ως
λίπος».
Πόση ώρα μπορώ να κάνω διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις;
«Αν πας σε ένα γυμναστήριο, θα παρατηρήσεις ότι οι πιο πολλοί πιάνουν
την κουβέντα ανάμεσα στα σετ και τις ασκήσεις, με αποτέλεσμα να ξεκουράζονται για πολλά λεπτά. Αυτό μειώνει την αποτελεσματικότητα
της προπόνησης. Η περίοδο