ENTRENAMIENTOS FUNCIONALES
PARA LUCHADORES DE MMA
THRUSTER/SENTADILLA CON PRESS DE HOMBRO
La posición inicial sería de pie, con barra apoyada en los
hombros, los pies separados a la anchura de los hombros,
es la misma posición que utilizamos para hacer sentadillas, sin mover las manos, bajamos para hacer una sentadilla profunda, y volvemos arriba, para sin parar el movimiento hacer un press de hombro.
Aquí estamos trabajando la fuerza desde el tren inferior, pasando por el abdomen, ya que será el encargado de
estabilizar el cuerpo, hasta llegar a los hombros, que serán
los encargados de acabar la repetición, levantando el peso
por encima de la cabeza.
Busca un peso que te permita hacer unas 15 o 20
repeticiones llegando al fallo en las últimas 2, te
dejará agotado.
BATTLE ROPE/ONDAS CON CUERDA 4 CM
Este es un ejercicio que necesita mucha potencia y a su
vez resistencia, ganamos equilibrio, resistencia,
coordinación y fondo.
Con las piernas semiflexionadas para evitar irnos hacia
delante, el abdomen bien apretado y la espalda recta,
cogemos ambos extremos de las cuerdas, y hacemos
ondas, con los movimientos de los brazos alternos de
arriba abajo o a la vez (las dos manos juntas), o de
derecha a izquierda.
Con solo 30 segundos notarás como se come tu
energía.
LANZAMIENTO BALÓN CONTRA EL SUELO.
Es un movimiento de explosión, con un balón medicinal,
lo cogemos con ambas manos, y lo lanzamos fuertemente
contra el suelo, es el movimiento típico, para lanzar al
contrincante contra el piso.
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