LOS SECRETOS DEL ÉXITO DE ARNOLD
BÍCEPS / TRÍCEPS ANTEBRAZOS Y PANTORRILLAS de Arnold
Flexiones en los Alpes Bávaros en 1967.
EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Barbell Cheat Curl superserie con Close-grip Bench Press
Dumbbell Curl inclinado o sentado superserie con Cable Pushdown
Preacher Curl superserie con Lying Extension
Concentration Curl superserie con Dumbbell Kickback
5
5
5
5 5
5 5
5
6-10
6-10
6-10
6-10 6-10
6-10 6-10
6-10 Wrist Curl 4 10 Reverse Barbell Curl 4 8
Máquina Wrist-roller n / a
Hasta afectar el músculo
Standing Calf Raise 10 10 Seated Calf Raise 8 15
Unilateral Calf Raise( sosteniendo el dumbbell)
6 12
NOTA: El trabajo de abdominales consta de 30 minutos de ejercicios que incluyen Roman chair situps, lying leg raises, cable crunches y broomstick twists.
16 | FLEX ESPAÑOL |