Метод остановки мыслей: техника, показания
Остановка мысли – один из методов психотерапии, который используется для борьбы с
тревожными и навязчивыми мыслями. Особое внимание на эту технику мы обращаем из-за того,
что остановкой мысли можно овладеть самостоятельно в течение недели. Это позволяет
использовать метод для саморазвития и поддержания психического здоровья.
В каких случаях эффективен метод остановки мыслей?
Применять метод остановки мыслей рекомендуется при возникновении следующих состояний:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
депрессии;
хронического стресса;
постоянной тревожности;
фобиях;
навязчивых состояниях;
панических атаках;
ипохондрии;
тревожном неврозе;
повышенной агрессивности и вспыльчивости;
патологической ревности;
для борьбы с неуверенностью при лечении алкоголизма, наркомании, табакокурения и
других зависимостей.
Стоит отметить, что вышеперечисленные нарушения – далеко не все проблемы, в устранении
которых помогает метод остановки мыслей. Показания к этой технике включают в себя также
борьбу с любыми другими негативными мыслями, ожиданиями и навязчивыми идеями.
Техника остановки мыслей: использование
Техника остановки мыслей предполагает выполнение 5 последовательных шагов, которые
позволяют достичь желаемой цели. Разберем, что необходимо делать на каждом этапе:
1. Составить перечень тех мыслей, от которых необходимо избавиться. Чтобы определить,
поможет ли остановка мыслей, нужно ответить на следующие вопросы:
Доставляет ли мысль дискомфорт и переживания?
Мешает ли она достигать определенных результатов?
Сделает ли избавление от этой мысли вашу жизнь счастливее?
Может ли на самом деле реализоваться негативное ожидание или тревожная мысль?
Мешает ли мысль сконцентрировать внимание?