3 Health & Fitness / Mayıs 2014 / healthandfitness.com.tr
BODY-WEİGHT CHALLENGE
Bu dört hareketi bir set olarak düşün: Bir hareketi 20 saniye yap, 10 saniye mola ver, ardından sonraki harekete geç. İki kez tekrarla. Zorluk derecesini arttırmak için egzersizi 30 saniye yap, fakat yine 10 saniye mola ver. Yaklaşık beş dakikada bitir.
Speed Squat: Ayaklarını kalça genişliğinde aç. Dizlerini 90 derece bük, göğsünü dik tut. Ayaktaki pozisyonuna olabildiğince hızlı dön.
Squat Thrust: Ayaklarını kalça genişliğinde açıp dizlerini bükerek eğil. Ellerini yere koy. Ayaklarınla geriye doğru şınav pozisyonuna zıpla. Hareketi tersten yaparak hızlıca ayaktaki pozisyonuna geri dön.
Mountain Climber: Sınav pozisyonundayken hızlıca bacaklarını değiştirerek dillerini göğsüne çek.
Speed Skip: Dizlerini değiştirerek hızlıca göğsüne doğru çekip zıpla.
METABOLİZMANI ATEŞLE