FII ERASMUS , TRĂIEȘTE EXPERIENȚA ! NR . 2 / 2023
trăim în prezent , să observăm gândurile şi emoţiile noastre şi să fim în contact cu corpul nostru . Mindfulness poate însemna aproape orice activitate practicată cu regularitate , care ne induce o stare de linişte şi relaxare şi care ne pune în contact cu senzaţiile din corpul nostru şi ne ajută să fim martori la gândurile noastre în loc să le analizăm . Jon Kabat-Zinn , fondatorul mindfulness , dă următoarea definiţie : „ Mindfulness este conştientizarea cultivată prin atenţia acordată într-o manieră susţinută şi particulară : intenţionată , în momentul prezent şi fără a judeca . În majoritatea timpului , noi nu ne aflăm în momentul prezent . De obicei , suntem pe un pilot automat chiar şi atunci când mâncăm , conducem sau vorbim . În acelaşi timp , suntem pierduţi în gânduri , iar mintea este ocupată cu preluarea trecutului sau cu scenariile despre viitor . În acest mod , ne pierdem cea mai mare parte din viaţă care se descoperă moment cu moment .
Practicile mindfulness contribuie la îmbunătățirea sănătății mentale dar și fizice prin diminuarea efectelor anxietății , a stresului și depresiei , memorie mai ascuțită și capacitate de concentrare mai bună , o mai bună gestionare a emoțiilor și dezvoltarea inteligenței emoționale , reducerea tensiunii arteriale , îmbunătățirea somnului , diminuarea problemelor digestive etc .).
Pentru a practica Mindfulness ai nevoie în primul rând de motivaţia de a face o schimbare , apoi de disciplină necesară ca practica să devină un obicei şi nu în ultimul rând , de răbdarea şi acceptarea faptului că rezultatele nu apar imediat .
Participarea la cursul ” Playtime and Downtime for Teachers and Ștudents : the Psychology of Time to Feel Good and Do Good !” mi-a oferit posibilitatea de a explora noi concepte și instrumente ( mindfulness , timpul de joacă și timpul de relaxare , antrenamentul autogen , starea de flow cercetată de Mihaly Csikszentmihaly , stările eului definte de Eric Berne etc .) care pot fi integrate atât în viața privată cât și în activitatea didactică pentru menținerea sănătății mentale și a stării de bine , pentru crearea unui climat educațional echilibrat și îmbunătățirea relațiilor .
Bibliografie : https :// www . teacheracademy . eu / course / play-time-and-down-time / https :// www . la-psiholog . ro / psi-clinica-psihoterapie-kinetoterapie-cluj / -platoul-min-iis-n-toase http :// www . delialungu . ro / 7-activitati-mentale-esentiale-de-care-are-nevoie-zilniccreierul-si-relatiile-tale-sa-functioneze-optim-relatii-sanatoase-18 / http :// dianthis . ro / cosul-zilnic-al-mintii-sanatoase / https :// mental-training . ro / ce-este-mindfulness /
Material realizat cu sprijinul financiar al Comisiei Europene . Conţinutul prezentului material reprezintă responsabilitatea exclusivă a autorilor , iar Agenţia Naţională şi Comisia Europeană nu sunt responsabile pentru modul în care va fi folosit conţinutul informaţiei ”
�Pagina de start 75 Cuprins�