Fashion & Chic Magazine Julho, Agosto e Setembro 2014 | Page 25

Parte inicial do dia (manhã) garantir 2 frutas de cores diferentes
Durante o dia as merendas devem ser: vegetais como palitos de cenoura, tomate cherry, pimentos mini para roer.
Durante o dia comer mais 2 frutas de cores diferentes
No almoço e jantar aproveitar para incluir diferentes vegetais!
Uma alimentação equilibrada é fundamental para manter o corpo saudável por dentro e por fora.
Aproveita o sol, sempre com proteção!

BETACAROTENO (percursor da vitamina A)
Manga, cenoura, pêssego, mamão e espinafres
São frutas saborosas e excelentes fontes de betacaroteno, que é convertido em vitamina A pelo organismo.
A vitamina A é essencial para manter a pele mais saudável, ajuda a reparar os tecidos da pele e reduzir a inflamação quando exposta à
luz solar.
Estas frutas também têm um efeito antioxidante que retarda o envelhecimento cutâneo.
O betacaroteno é um pigmento antioxidante, que confere a cor vibrante aos alimentos e é um activo protector das nossas células da pele.
Isto porque é excelente na ajuda de produção de melanina, que protege a pele dos raios UV e promove o bronzeado.
Então que cores temos que procurar na nossa alimentação para um bom bronzeado? Vermelho, amarelo, laranja e verde-escuro!

Exemplos de frutas:
Abacaxi; Alperce; Pêssego/nectarina; Papaia/mamão; Manga; Meloa; Laranja; Melancia; Morango.

Exemplos de vegetais:
Cenoura; Abóbora; Beterraba; Tomate; Pimento das 3 cores (laranja, vermelho e verde); Espinafres; Agrião; Brócolos; Couve.
Idealmente deve-se começar a comer estes alimentos 20 dias antes da exposição ao sol!
E antes de se expor ao sol pode ser consumido um sumo com vários desses alimentos para potencializar esse efeito.