کاھش وزن با بدن آگاھی
33
خودداري كنيد. طوري غذا بخوريد كه از هر لقمه لذت ببريد تا هم غذاي كمتري بخوريد و هم خشنود تر باشيد.
مقدار
از خوردن غذاي زياد پرهيز كنيد. مقدار غذاي مصرفي در هر وعده روي گوارش آن تاثير ميگذارد. همسشه تا سه چهارم ظريفت معده خود غذا بخوريد. وقتي معده كاملا پر شود ، غذا بطور كامل متابوليزه نمي شود زيرا آنزيم گوارش فضاي لازم براي فعاليت ندارد. مهم ترين دليل اين است كه زمانيكه شروع به غذا خوردن مي كنيد ، 20 دقيقه طول مي كشد تا معده ي شما سيگنال سيري را به مغز بفرستد و بگوييد كه به اندازه كافي غذا خورده است. دهان شما غذا را خيلي سريع تر از مدت زماني كه معده ي شما ، خوردن آن را ثبت كند ، مصرف مي كند. براي هماهنگ كردن سرعت اين دو بايد آهسته غذا بخوريد.
كيفيت غذا
از خوردن و نوشيدن مواد غذايي بسيار و يخ دار خودداري كنيد. مواد سرد آتش گوارش را فرو مي نشانند از آنجايي برخي ها طبع سرد و مرطوب يا سرد و خشك دارند ، بشدت تحت تاثير مصرف غذاي سرد قرار مي گيرند. متاسفانه چون اين عادت مثل خوردن آب يخ در تابستان لذت بخش است ، ممكن است شكستن اين عادت دشوار باشد. اما مطمئن باشيد با ترك اين عادت ، كبد چرب نمي شود و احساس سلامتي بشتري مي نماييد.
زمان
تا غذاي قبلي كه مصرف كرد ه ايد ، هضم نشده است چيز ديگري نخوريد. اين درست مثل اينست كه در حال درست كردن خوراك لوبيا ؛ به آن لوبيا اضافه كنيد. در حاليكه هنوز نپخته است. هضم غذا 3 تا 6 ساعت طول مي كشد. گرسنگي مجدد ، نشانه پايان يافتن گوارش است. بنابراين اگر احساس گرسنگي نمي كنيد چيزي نخوريد.
www. aliazad. ir