5
Inverted Row
Umístěte tyč na posilování do stojanu, přibližně do výšky
pasu. Můžete také použít posilovací stroj Smith. Uchopte
tyč v šíři ramen a lehněte si pod ni. Vaše tělo by mělo být
rovno, paže zcela roztaženy. Toto bude vaše výchozí pozice.
6
Začněte tím, že ohnete loket a přitáhnete hru ď k tyči.
Když budete provádět pohyb, zatáhněte své lopatky. V
horní části pohybu se pozastavte a poté vraťte do výchozí
pozice. Opakujte tolikrát, kolikrát uznáte za vhodné.
Push-up
Lehněte si na podlahu tváří dolů a ruce dejte od sebe na šíři ramen.
Poté se zdvihněte nahoru do délky paže. Následně se opět snižte do
pozice, kdy se hrudník téměř dotýká podlahy.
Po krátké pauze v horní pozici můžete udělat tolik opakování kliků,
kolik potřebujete.
Abyste předešli riziku úrazu, požádejte o radu přímo svého lékaře, zvláště pokud máte stávající zdravotní problémy.
Vol 31 • Extraordinary Health ™ 31