3 krát za týden/20-30 minut
Ve dnech odpočinku bych nedoporučoval žádnou aktivitu, která udržuje srdeční frekvenci mezi
120-140 tepy, pouze jestli se cítíte v dobré kondici, ji doporučuji. Pokud tedy děláte jakýkoliv
sport, věnujte pozornost srdeční činnosti. Trénink se může lišit v rozmezí 3 až 6 dnů v týdnu, v
závislosti na vašem plánu. Pro osoby, které nemají moc času, je 3 denní trénink dostatečný.
1
Plank to Sprint
Dostaňte se na ruce do
pozice kliku.
Napočítejte do tří a
vyběhněte. Opakujte
čtyřikrát.
2
Dumbbell
Carry
Zvedněte pár činek. Ujděte
s nimi vzdálenost zhruba 50
metrů a přitom mějte
dokonalé držení těla.
Ujistěte se, že ramena
jsou zatažena a těsně
přiléhají.
Vol 30 • Extraordinary Health ™ 29