4
•
Bottom Up Carry 2-3 sady x 25 m pro obě ruce
Tento cvik posiluje ramena, zádové svaly, ruce a celkovou sílu.
Zvedněte kettlebell směrem nahoru,
jak můžete vidět na obrázku, projděte
se v této pozici 25 metrů a poté
vystřídejte ruce a opakujte.
5
Push Press 3 sady x 5-8 opakování.
Tento cvik pracuje na výkonu dolní části těla, stejně jako na pevnosti horní části těla.
• Zvedněte činky.
• Mírně ohněte boky
s koleny a tělo držte
vzpřímeně.
• Poté okamžitě a výbušně
narovnejte kolena a ruce
zvedněte spolu s činkami.
• Trup udržujte vzpřímený a
napnutý.
Abyste předešli riziku úrazu, požádejte o radu přímo svého lékaře, zvláště pokud máte stávající zdravotní problémy.