ENERJİMİZİ DENGELEMEK İÇİN 15 ALTIN KURAL
1 - İlk gün akşam : öğlen yemeğini düzgün yiyip ara öğünde bir şey tüketmeyeceğiz . Ara öğünlerde çerez yiyebiliriz ancak yağsız çerez olursa daha iyi olur .
2 - Sabah kahvaltısı en geç 08.00-08.30 ' da olmalı ki disiplinli takım sahipleri oyuncularını bu saatte kaldırıp kahvaltılarını düzgün bir şekilde yapmalarını sağlarlar .
3 - Kahvaltıda : Ekmek ve hamur işinin azaltılması gerekiyor . Bilgisayar başından fazla kalkılmadığı için sabah kahvaltıyı çok ağır bir şekilde yapabiliyorlar . Aslında bunun zararlı olduğunu bilmemekle beraber gün içerisinde tükettikleri besinler neticesinde sağlıklarını tehlikeye attıklarını söylemek de mümkün .
4 - Düzenli olarak su içilmesi gerekiyor . Ki sporcuların genel olarak devamlı tükettikleri ve kendilerine az da olsa yarar sağlayan tek konu sürekli olarak su içmeleridir .
5 - Kahvaltıda ne içebiliriz ? Kahve , taze sıkılmış meyve suyu , bitki çayı veya süt gibi bir şey içebiliriz . Bunlar bizim gün içerisinde metabolizmamızı hızlandıran içeceklerdir .
6 - Arada çok çay kahve içmeyeceğiz .
7 - Ara öğün : kesinlikle yapmayın . Yediğimiz bir öğünün sindirimi 4-6 saat sürüyor .
8 - Öğle yemeğini mutlaka düzgün yiyeceğiz . Fast foodlardan uzak durup kendimize besin değeri yüksek ve gün içerisinde gelen açlığımızı yatıştıracak besinler tüketmeliyiz .
9 - İçecekler : Öğle yemeğinde ayran , yoğurt , taze sıkılmış meyve suları serbest . Asitli içecekleri söylemek bile istemiyorum . Genel olarak bilgisayar başında tüketilen ve sadece oyuncular olarak değil genel bir bağımlılık yaratan koladan mutlaka uzak durmalıyız . Bu bize kalori artışından daha çok sağlığımızı zedelemede büyük rol oynayan yegane içeceklerden birisidir .
10 - İçeceklerde şeker kullanımı : Az önce bahsettiğim gibi asitli ve gazlı içeceklerden mutlaka uzak durmalıyız .