ENERJİMİZİ DENGELEMEK İÇİN 15 ALTIN KURAL
1- İlk gün akşam: öğlen yemeğini düzgün yiyip ara öğünde bir şey tüketmeyeceğiz. Ara öğünlerde çerez yiyebiliriz ancak yağsız çerez olursa daha iyi olur.
2- Sabah kahvaltısı en geç 08.00-08.30 ' da olmalı ki disiplinli takım sahipleri oyuncularını bu saatte kaldırıp kahvaltılarını düzgün bir şekilde yapmalarını sağlarlar.
3- Kahvaltıda: Ekmek ve hamur işinin azaltılması gerekiyor. Bilgisayar başından fazla kalkılmadığı için sabah kahvaltıyı çok ağır bir şekilde yapabiliyorlar. Aslında bunun zararlı olduğunu bilmemekle beraber gün içerisinde tükettikleri besinler neticesinde sağlıklarını tehlikeye attıklarını söylemek de mümkün.
4- Düzenli olarak su içilmesi gerekiyor. Ki sporcuların genel olarak devamlı tükettikleri ve kendilerine az da olsa yarar sağlayan tek konu sürekli olarak su içmeleridir.
5- Kahvaltıda ne içebiliriz? Kahve, taze sıkılmış meyve suyu, bitki çayı veya süt gibi bir şey içebiliriz. Bunlar bizim gün içerisinde metabolizmamızı hızlandıran içeceklerdir.
6- Arada çok çay kahve içmeyeceğiz.
7- Ara öğün: kesinlikle yapmayın. Yediğimiz bir öğünün sindirimi 4-6 saat sürüyor.
8- Öğle yemeğini mutlaka düzgün yiyeceğiz. Fast foodlardan uzak durup kendimize besin değeri yüksek ve gün içerisinde gelen açlığımızı yatıştıracak besinler tüketmeliyiz.
9- İçecekler: Öğle yemeğinde ayran, yoğurt, taze sıkılmış meyve suları serbest. Asitli içecekleri söylemek bile istemiyorum. Genel olarak bilgisayar başında tüketilen ve sadece oyuncular olarak değil genel bir bağımlılık yaratan koladan mutlaka uzak durmalıyız. Bu bize kalori artışından daha çok sağlığımızı zedelemede büyük rol oynayan yegane içeceklerden birisidir.
10- İçeceklerde şeker kullanımı: Az önce bahsettiğim gibi asitli ve gazlı içeceklerden mutlaka uzak durmalıyız.