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[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]

Comenzado Con Una Sesión De Cardio
Los entrenamientos cardiovasculares, o "cardio", son los que la mayoría de la gente prefiere. Son
los ejercicios más comunes para obtener una aptitud general, para perder peso y quemar
grasa. También se utilizan en la mayoría de las rutinas para formar bien los músculos, pero, para
nuestros propósitos, los mejores ejercicios son los que se concentran en el aumento de la
frecuencia cardíaca trabajando los músculos de una manera correcta. Los músculos de los que
hablamos aquí, son los glúteos.
Los ejercicios en gimnasio, ofrecen una amplia gama de ejercicios de cardio, pero no todo el
mundo tiene la posibilidad de ir a un gimnasio, o puede llegar a un gimnasio, entre todas las otras
cosas que tiene que hacer, por lo que los ejercicios enumerados y explicados aquí son las que se
puede hacer en la comodidad de su propia casa.
Los beneficios que brindan los ejercicios de cardio, por lo general no necesitan de ningún equipo
especializado para hacerlos. Para empezar, usted se debe apuntar para un entrenamiento ligero
que va a ir incrementándose a medida que pase el tiempo. Los ejercicios de Cardio, pueden ser
muy simples como una caminata rápida, o puede involucrar un paseo en bicicleta, ejercicios
aeróbicos. Es decir, que dentro de los ejercicios cardiovasculares, podemos encontrar a los que
consiguen abrir los pulmones para respirar mejor y conseguir un mejor bombeo de su corazón.
Mientras que usted vaya incrementando de a poco la actividad, es importante tener un tiempo
para realizar una de las actividades que más le gusten.
Es mejor, entonces, tener armado un programa de ejercicios cardiovasculares, para poder
organizarse mejor. Comience por hacer una sesión de cardio en dos o tres días en una semana, y
luego construya un régimen más intensivo. Debe asegurarse de que sus entrenamientos sean en
días no consecutivos. Esto le dará tiempo al cuerpo a recuperarse. En muchos aspectos es el
período de recuperación que realmente le dará al ejercicio su eficacia. Empiece en un cierto nivel y
realice ejercicios que pueda ir perfeccionando a medida que pase el tiempo. En su día de descanso
podrá tomar fuerzas para empezar al otro día con más energía, habiendo generado una base firme
para poder seguir adelante con su rutina.
Antes de una sesión de cardio, es aconsejable calentar entre cinco y diez minutos, haciendo un
ejercicio de cardio ligero, como caminar en el lugar o un estiramiento. Después de esto, puede
entonces subir la intensidad a un nivel en el que realmente se encuentre entre "cómodo" e
"incómodo". La intensidad de este ejercicio debería ser suficiente para que su respiración se
acelere un poco. A continuación, deberá mantener la intensidad durante todo el tiempo que
pueda sin que se convierta en algo incómodo. Es posible que desee estar a un punto en el que
puede estar haciendo ejercicio, sin descansar. Pero recuerde que demasiado ejercicio, no lo llevara
hacia ningún lado.

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