CUIDADO PERSONAL
LA RUTINA NOCTURNA PARA QUE- DARTE DORMIDO RÁPIDO Y DESPERTAR SIN FATIGA, SEGÚN LA CIENCIA
La rutina nocturna para quedarte dormido rápido y despertar sin fatiga, según la ciencia
Empieza por decidir una hora fija para ir a dormir de los niños, y es algo que los adultos deberíamos estar imitando, ya que ayuda a promover el sueño más saludable y reparador, aunque esto no sucede si es un libro aterrador, que te genere tensión o que sea demasiado emocionante.
Tener un horario fijo para dormir y despertar permite que tu cerebro aprenda que, a partir de cierto momento del día, debe empezar a relajarse y a apagarse para que puedas descansar mejor.
Elige el momento ideal para guardar tus dispositivos electrónicos
Los teléfonos, tablets, computadoras y televisores emiten luz azul, que puede interferir con tu ciclo de sueño si te expones a esa luz muy tarde por las noches o muy cerca de tu hora de dormir, ya que hace que tu cerebro crea que todavía es de día y, como dice Sleep Foundation, eso disminuye la producción de melatonina.
Un momento de lectura
Sleep Foundation dice que leer libros suele ser muy común en las rutinas de dormir
Un baño caliente antes de dormir( con un poco de música)
Tomar un baño caliente puede ayudarte a bajar la temperatura del cuerpo, en especial al salir del baño y entrar en una habitación fresca, y la ciencia ha descubierto que eso te ayuda a dormir mejor porque imita uno de los procesos naturales que suceden cuando tu cuerpo se prepara para dormir.
Apunta tu lista de pendientes
Durante la noche, es muy posible que tus pendientes del día siguiente aparezcan en tu mente y comiencen a dar vueltas y vueltas, y eso evita que puedas relajarte y dormir bien. Para que esto no pase, se recomienda apuntar tus pendientes más importantes en una lista, así tu cerebro puede dejar de enfocarse en ellos y puede relajarse y recuperar la calma.
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