Intentar marcar los abdominales lleva a la mayoría de las personas al terreno de los crunches , pero muchos expertos han dicho que ese no es el mejor camino , y eso es porque hay ejercicios que son más efectivos y que con mejores tanto para el core , como para el resto del cuerpo .
Lo que pasa con ciertos ejercicios de abdominales es que se enfocan solo en una parte del core , lo que significa que se realiza un trabajo completo y que no se logra la fuerza y estabilidad necesarias para marcar , pero también para poder hacer mejor otros ejercicios ( como las sentadillas o los levantamientos de pesas ), y también hay movimientos que pueden causar dolor en el cuello y la espalda .
Para tener un core marcado , primero hay que enfocarse en tener un core fuerte , agregando ejercicios que promuevan una mejor activación de los músculos , y que también tengan beneficios para otras zonas . Hay ejercicios para el core , por ejemplo , que también son muy buenos para la espalda y pueden ayudar con la postura y el dolor .
Y esto es importante , porque si hay dolor o sufrimiento cada vez que se hace una repetición , entonces las probabilidades de renunciar antes de tiempo son mucho más altas .
PUENTE DE GLÚTEOS
Se empieza acostado con los brazos a los lados del cuerpo , después hay que doblar las rodillas , manteniendo los pies firmes en el suelo . Hay que subir la cadera hasta formar una línea diagonal de los hombros a las rodillas . Después se baja nuevamente y se repite .
SUITCASE CARRY
Para hacerlo , hay que comenzar tomando una mancuerna u objeto pesado con una mano , hay que alinear la columna y hacer fuerza para no caer hacia el lado con el peso . De ahí , se debe caminar hacia adelante y después de regreso , para después cambiar el peso al otro lado .
ENVIDIA MAGAZINE 27