¿ Qué es rucking ?
Se conoce como rucking a la práctica de hacer cardio al caminar o trotar , con el extra de cargar peso en una mochila , por ejemplo , en forma de pesas de pocos kilogramos . Su nombre proviene del inglés rucksack , que significa mochila , y que suele usarse de esta forma en los entrenamientos militares . De hecho , esta técnica comenzó a volverse popular en la sociedad luego de que un viajero llamado Carlos Grider descubriera esta forma de entrenarse en el ejército y la compartiera con las personas que conocía en el camino .
En palabras de Jennifer Earl-Boehm , profesora asociada de ciencias de la rehabilitación en la Universidad de Wisconsin-Milwaukee , “ Cualquier caminata prolongada puede aumentar la resistencia cardiovascular , pero el rucking es una forma de bajo impacto de aumentar la fuerza y la densidad ósea ”.
¿ Quién debe hacer rucking ?
Esta técnica ha resultado beneficiosa para aquellas personas que quieren seguir haciendo ejercicios de cardio , pero que por diversas razones ya tienen algunas dificultades al lograrlo . Por ejemplo , lesiones en las rodillas o problemas de presión . En estos casos , dado que caminar es una actividad que aún está permitida , se fomenta que así se pueda mantener la actividad física de cardio sin correr , para que no se sacrifique la salud del cuerpo cuando el correr ya la puede poner en riesgo . También se puede aprovechar el rucking para hacer sentadillas o flexiones con mejores resultados .
Beneficios del rucking
Aunque los estudios sobre el rucking y sus beneficios todavía son pequeños , ya se ha demostrado que caminar con una mochila con peso puede aumentar la resistencia muscular , el vigor , la fuerza y la tonificación muscular , además de fomentar la quema de calorías . Por ejemplo , una persona de 70 kilogramos quema unas 430 calorías por hora trotando a un ritmo moderado , pero puede quemar unas 100 calorías más en el mismo tiempo caminando a 6 kilómetros por hora con una ligera inclinación y llevando una mochila de 9 kilogramos .
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