CUIDADO PERSONAL
¿ LOS EJERCICIOS DE PESO CORPO- RAL SON SUFICIENTES PARA GANAR MÚSCULO?
Dentro del entrenamiento de fuerza también encuentras los ejercicios con peso corporal que, como su nombre lo indica, utilizan el peso de tu cuerpo como elemento de resistencia, que se necesita tanto para el desarrollo de la fuerza como para el de los músculos.
De acuerdo con varios estudios, el entrenamiento de fuerza es indispensable para la longevidad y para mantener una buena calidad de vida, además de que es el que construye fuerza y masa muscular, y evita que esa masa se pierda con el paso de los años( la sarcopenia viene por todos).
¿ Cómo ganar músculo con ejercicios de peso corporal?
Intenta llegar hasta la fatiga: tus músculos necesitan un desafío grande para poder ver progreso en el aumento del músculo y de la fuerza. Sin pesas, es especialmente importante llegar hasta el punto de fatiga, donde tus músculos estén tan cansados, que ya no puedas hacer una repetición más. Elige los ejercicios correctos: no todos los ejercicios se pueden hacer con peso corporal. Hay que elegir ejercicios que activen varios músculos y que“ carguen” con gran parte del peso de tu cuerpo, para tener suficiente resistencia. Las sentadillas, lagartijas, dominadas, fondos y desplantes son de los mejores ejercicios de peso corporal.
Identifica el momento de aumentar el desafío: los ejercicios con peso corporal pueden ser lo suficientemente desafiantes al principio, pero es importante que aprendas a reconocer si necesitas un reto mayor y si es momento de agregar pesas o equipo. Busca variaciones de los ejercicios que sean más desafiantes: cambia las versiones de principiantes por variaciones que tengan un mayor grado de dificultad y que generen mayor tensión y resistencia.
Realiza los ejercicios de forma más lenta: bajar la velocidad aumenta el tiempo que pasas bajo tensión, ayudando a que desarrolles más fuerza y resistencia.
Aumenta el volumen: si no estás listo para hacer pesas, puedes agregar un mayor grado de desafío al aumentar las repeticiones o la cantidad de sets que haces con el ejercicio.
22 ENVIDIA MAGAZINE