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LOS HÁBITOS QUE VALE LA PENA EMPEZAR( Y DEJAR) EN 2026
Empieza a salir por la mañana
Cualquiera que esté lo suficientemente metido en el mundo de la“ optimización bro” probablemente ya ha escuchado el evangelio que alaba la luz del sol por la mañana para dormir mejor, tener mejor humor y mejorar el bienestar general.
Deja de tomar melatonina
Si dependes de la melatonina para noquearte por la noche, probablemente la estás usando mal. La melatonina en realidad no es una pastilla para dormir: es una señal de tiempo, dice Michael Howell, médico de medicina del sueño y director médico de GEM Sleep.“ Reinicia tu ritmo circadiano más temprano, casi como si te movieras a distintos husos horarios alrededor del planeta”.
Empieza a usar un antifaz para dormir de verdad
Yo antes pensaba que los antifaces para dormir no eran para mí, que nunca podría quedarme dormido con algo alrededor de la cara. Yo era anti-antifaz. Resulta que solo estaba usando el tipo equivocado. A inicios de este año empecé a usar un antifaz con copas acolchonadas que envuelven suavemente mis ojos en un manto de oscuridad total. Son más como goggles para dormir que un antifaz, y se ven un poco como un visor de realidad virtual suave. Son muy ñoños.
Pero ya no me da pena sacarlos cuando y donde los necesite. Ahora ya no
soy el dormilón ligero que creía: puedo quedarme profundamente dormido en cualquier vuelo o en cualquier cama de hotel a cualquier hora, y no me pongo inquieto con la primera luz. Y cuando sí me despierto, de verdad me veo y me siento descansado.— Samuel Hine.
Deja de decir“ tengo que”. Empieza a decir“ puedo”
Cambia“ tengo que” por“ puedo”. Una palabra menos. Eso es todo. La mayoría de los propósitos agregan peso. Este lo quita. En lugar de“ tengo que levantarme temprano para ese vuelo”, prueba“ puedo tomar ese vue-
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