CUIDADO PERSONAL
¿ QUÉ DESAYUNAR
PARA TENER ENERGÍA TODO EL DÍA ?
Dicen que el desayuno era la comida más importante y por eso hay que desayunar para tener energía todo el día , pero no se trata de comer cualquier cosa y pensar que con eso ya todo va a estar bien , sino de agregar alimentos y nutrientes que realmente aporten lo que tu cuerpo necesita .
Sentir fatiga es normal y común , la mayoría de las personas tienen rutinas agotadoras y llenas de responsabilidades que aumentan las posibilidades de estar cansado física y mentalmente , pero no es una condición permanente y se puede solucionar , o mejorar , con una serie de buenos hábitos . Un hábito que ayuda a combatir el cansancio es el de comer correctamente y llevar una dieta saludable y balanceada , empezando por la primera comida que se hace en el día .
Y así como hay alimentos que no son muy saludables y que incluso pueden hacer que te sientas más cansado ( como la comida chatarra ), también hay algunos que te dan ese empujón extra para que sientas más energía y no te quedes sin combustible a la mitad de la mañana .
De acuerdo con Healthline , para que tu desayuno sea balanceado , ayude a que te sientas satisfecho por más tiempo y a que tengas una fuente de energía estable y duradera , entonces debe contar con tres elementos principales : proteínas , carbohidratos y grasas saludables .
La proteína ayuda a que tu cuerpo se repare , a que sientas saciedad y a que todo funcione bien , los carbs aportan energía para tu mente y cuerpo , y las grasas son esenciales porque ayudan al cuerpo a absorber mejor las vitaminas que necesita .
Para tener estos elementos pueden incluir cosas como el huevo , el pan integral , el aguacate , la avena , frutas , nueces o yogur griego .
Por otro lado , la Harvard Medical School dice que hay 4 claves que debes tomar en cuenta a la hora de construir tu desayuno si quieres sentir menos fatiga y tener mucha más energía , incluso si te topas con días complicados o llenos de pendientes .
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